어떤 목표든 끝까지 완성하게 만드는 작은 시작의 힘
도서명:어떤 목표든 끝까지 완성하게 만드는 작은 시작의 힘
저자/출판사:필리프,바르트/와이즈맵
쪽수:308쪽
출판일:2020-04-10
ISBN:9791189328276
목차
프롤로그_모든 것은 아주 작은 시작부터
1장. ‘시작’ 앞에 망설이는 이유_미루는 습관의 유혹
-미루는 습관은 어떻게 우리를 조종하는가
변화를 거부하는 본능｜미루는 습관을 없애는 연습｜미루는 습관의 영원한 임무｜당신을 망치는 달콤한 속삭임｜시작을 가로막는 방해꾼
2장. 명확한 ‘목표’를 가져라_상상이 현실이 되는 힘
-반드시 이루고 싶은 미래를 그려라
동기부여의 힘｜실현 가능한 미래상을 설정하라｜영화 속 주인공이 된 것처럼｜미래상을 그리는 10가지 방법｜나를 움직이게 하는 꿈
-목표보다 더 높은 이상으로
선행이 동기를 부여한다｜나의 이상향은 무엇인가｜모든 것은 태도가 결정한다｜여정을 위한 항해 지도｜스토리텔링의 강력한 효과
3장. ‘계획’이 동기를 부여한다_목표를 완성하는 비결
-구체적인 목표를 설정하라
‘목표 설정 지도’를 그려라｜목표 달성을 위한 구체적인 계획
-목표 달성으로 이끌 ‘실천 계획’
실천 계획에 대한 3가지 조언｜가벼운 시작을 위한 전략｜어려운 일도 계속하게 만드는 비결｜작은 성공을 경험하라｜계획은 얼마든지 바꿀 수 있다｜스탠퍼드대학교의 실험｜동기부여의 양면성｜올바른 휴식의 힘
-절대로 해낼 수 없다는 거짓말
4장. 정신을 ‘집중’하라_산만함을 제거하는 무기
-산만함과 이별하기
집중을 방해하는 미완성 과제｜끊을 수 없는 SNS의 유혹｜산만함을 없애기 위한 치트키｜정신을 흩트리는 무질서｜불분명한 요소를 제거하라｜소음으로 인한 산만함을 제거하라｜미루는 습관을 이기는 작은 습관
-산만함에 대항하는 비밀무기
열정은 모든 방해 요소를 뛰어넘는다｜아침 시간의 기적
-집중을 위한 연습
의자와 친해지는 법｜명상으로 정신을 집중시켜라｜방해 요소를 받아들여라
5장. ‘아주 작게’ 시작하라_지금 시작하기 위한 전략
-지금 당장 시작하게 하는 기술
터무니없을 만큼 작게 시작하라｜기업가처럼 생각하라｜쉬운 것부터 시작하라｜다른 관점으로 해결책을 찾아라｜의식의 흐름대로 생각하라｜생각나는 대로 적어라｜인위적으로 시간 압박을 만들어라｜주어진 시간은 단, 60분!｜한 걸음만 더!｜작업 시간을 제한하라｜남은 배터리만큼만 일하라｜탈출구를 차단하라｜목표를 공유하라｜경쟁심을 유발하라｜나만의 개인 코치를 만들어라｜자신을 객관적으로 관찰하라｜실천 계획을 평가하라
-뜻하지 않은 벽에 부딪혔을 때
6장. ‘미루는 습관’에 맞서라 _미루지 않고 당장 시작하는 법
-미루는 습관을 이기는 전략
절충안에 속지 마라｜미루는 습관에 동의하는 척하라｜작은 목표를 달성하라｜적의 의중을 간파하라｜미루는 습관을 미루기｜‘지금은 싫어요’｜유혹에 반응하지 마라｜목표 달성의 성벽을 지켜라｜시작을 위한 의식을 만들어라｜오늘이 내 인생의 마지막 날이라면｜앞으로 1년이 남았다면｜적대적으로 대응하라｜청개구리 전략｜더 좋은 대안을 제시하라｜‘귀차니즘’ 전략｜미루는 습관과 타협점을 찾아라
-시작을 방해하는 달콤한 유혹
“시간이 없어요”｜시간이 없다는 변명 잠재우기｜“이번이 마지막이에요!”｜“한 번쯤은 아무것도 아니에요”｜“보상 받을 자격 있어요!”｜“괜찮아요, 아무도 보지 않아요”｜“다른 사람들은 훨씬 더해요!”｜“…”
-미루는 습관에 반격할 무기
목표 설정 지도와 실천 계획｜미루는 습관을 제압할 ‘1초 방패’｜성공 경험을 기록하라
7장. ‘두려움’을 이겨내라_실패를 활용하는 기술
-누구에게나 ‘두려움’은 있다
당신에게만 있는 감정이 아니다｜관점을 바꿔 생각하라｜나는 무엇을 두려워하는가｜그렇다고 인생이 끝나지 않는다｜최악의 경우를 고려하라｜실패는 도전의 증거다
-우리를 위한 경보 장치
최악의 경우가 반드시 최악일까?｜두려움은 우리의 일부다｜두려움과 정면으로 마주하라｜‘작은 시작’을 이용하라｜성공에 대한 기대가 만든 두려움
8장. ‘목표 달성’을 위한 10단계 전략_작은 시작을 위한 원칙
-시작과 목표 달성을 위한 전략
1단계. 지금 당장 시작해야 하는 이유를 찾아라｜2단계. 이상과 태도를 만들어내라｜3단계. 목표 설정 지도를 그려라｜4단계. 실천 계획을 세워라｜5단계. 산만함을 줄여라｜6단계. 지금 당장 시작하라｜7단계. 미루는 습관을 막아내라｜8단계. 두려움과 마주하라｜9단계. 프로젝트에 집중하라｜10단계. 편안한 상태를 유지하라
9장. ‘끝까지’ 해내는 힘_작게 시작해 끝까지 해내는 습관
-끝까지 해내는 것이 핵심이다
계획을 끝마쳐라｜‘습관’이라는 보상｜반복하고, 반복하고, 반복하라｜계획을 달성하게 하는 공식｜변화를 이끌어내는 충격 요법｜습관 형성을 위한 4가지 팁
-일과 삶의 균형을 맞춰라
휴식도 전략이다｜지금 당장 멈추는 기술
-포기하지 않는 기술
실패 없이는 발전도 없다｜실패에 대한 ‘플랜B’ 전략
에필로그_끝은 곧 새로운 시작이다
