모세혈관, 건강의 핵심 젊음의 비결
도서명:모세혈관, 건강의 핵심 젊음의 비결
저자/출판사:네고로,히데유키/시그마북스
쪽수:181쪽
출판일:2018-11-01
ISBN:9791189199432
목차
수업을 시작하며
체크 리스트
1교시 노화는 모세혈관에서 온다
강의 1_모세혈관은 우리 몸 최대의 장기
강의 2_모세혈관은 생명활동의 최전선
강의 3_모세혈관의 놀라운 기능 다섯
강의 4_모세혈관은 나이와 함께 준다
강의 5_모세혈관의 노화로 인한 질병
Q&A 질의응답
네고로 연구실 1_당뇨병은 모세혈관 질병이다
2교시 모세혈관이 젊어지는 안티에이징 호르몬
강의 6_성장 호르몬, 혈관을 회복하고 재생한다
강의 7_멜라토닌, 혈관의 녹을 제거한다
강의 8_멜라토닌의 스위치는 체내시계
강의 9_혈관을 돕는 안티에이징 호르몬
Q&A 질의응답
네고로 연구실 2_호르몬의 분비량은 뇌가 조절한다
3교시 모세혈관은 자율신경의 지배를 받는다
강의 10_자율신경은 모세혈관의 사령탑
강의 11_부교감신경이 활성화되면 혈액순환이 좋아진다
강의 12_자율신경은 체내시계와 연동한다
Q&A 질의응답
네고로 연구실 3_자율신경을 관리할 수 있는 시대
4교시 늘어난다! 젊어진다! 모세혈관 케어
강의 13_모세혈관은 늘어난다!
강의 14_모세혈관은 나이에 상관없이 스스로 늘릴 수 있다
실습 / 수면실습
1_기본 7시간 수면! 짧아도 길어도 늙는다
2_잠이 부족할 때야말로 빨리 일어나자!
3_아침 햇살을 맞으며 수면 호르몬을 늘리자
4_야간에 일하는 사람은 일어나자마자 바로 편의점으로!
5_스마트폰 전자파에 멜라토닌이 죽는다
6_애플리케이션으로 수면과 체내시계를 조절하다
7_한밤중에 눈이 떠져도 일어나지 않는다
8_양치질은 잠자기 30분 전까지
9_술 한 잔은 각성으로 이어진다
10_수면은 적금이 불가능하다
실습 / 운동실습
1_근육 운동 + 유산소 운동
2_걷기로 젊음을 되돌린다
3_물속은 운동에 안성맞춤!
4_잠들지 못하는 사람은 점심 먹기 전에 운동을
5_근육 운동은 하반신을 중심으로
6_하체비만을 해소하는 운동
7_같은 부위의 근육 운동은 이틀에 한 번
8_단백질 섭취는 근육 운동 후에
9_비틀기 운동 + 역 복식호흡으로 똥배 개선
10_바른 자세도 근육 운동이다
11_운동이 힘들거나 건강이 불안한 사람은 헬스장으로
실습 / 식사실습
1_아침밥이 하루 리듬을 결정한다
2_과일은 아침에
3_칼슘은 해질녘에
4_비만 단백질 때문에 살이 찐다
5_간식은 오후 3시에
6_하루 한 알 매실장아찌
7_칼로리 제한으로 장수유전자 스위치 ON!
8_컬러풀한 식재료로 몸의 산화를 막자
9_GI 수치가 낮은 음식으로 호르몬을 절약하자
10_야채·해초, 단백질, 탄수화물 순으로
11_30번 ****기로 식욕 호르몬 조절
12_혈관에 좋은 지방과 나쁜 지방
13_양념이나 향신료로 혈압과 모세혈관 대책
14_죽은 장내세균도 유효하다
실습 / 목욕실습
1_바쁜 날 밤에는 욕조에 몸을 담그자
2_잠들기 전 뜨거운 목욕은 역효과
3_모세혈관을 넓히는 거품목욕
4_스트레스 제로 입욕법
5_독소배출 림프 샤워
6_42도 목욕물에 단 10분으로 안티에이징 단백질 증가
7_혈압을 내리는 목욕 호흡 스트레칭
8_목욕 후 스트레칭
9_아침 목욕은 자율신경에 폭풍우를 불러온다
10_입욕 전후로 주의해야 할 점은?
실습 / 항스트레스실습
1_조금은 대범하게
2_림프세안으로 자율신경 스트레칭
3_잘 나가는 자신을 떠올리는 이미지 트레이닝
4_90분 주기로 한숨 돌리기
5_나에게 주는 상으로 쾌락 호르몬 분비
6_껌 ****기로 행복 호르몬을 분비하자
7_네고로식 복식호흡
8_담배에서 탈출하자
9_슬플수록 웃어라
10_마인드풀니스로 뇌에 휴식을
11_좋아하는 음악과 향을 즐겨라
12_소중한 사람이나 애완동물과 함께하며 애정 호르몬을 늘려라
마치며
