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파자마 필라테스 > 운동/트레이닝

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파자마 필라테스

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제조사 콤마
원산지 국내산
브랜드 콤마
시중가격 15,000원
판매가격 13,500원
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    파자마 필라테스

    9791188253258.jpg

    도서명:파자마 필라테스
    저자/출판사:마리아,맨킨/콤마
    쪽수:112쪽
    출판일:2021-11-15
    ISBN:9791188253258

    목차
    침실에서
    별 자세
    들이쉬고 내쉬기
    견갑골 움직이기
    골반 경사 운동
    필로우 스퀴즈
    바로 누워 다리 들어올리기
    바로 누워 다리 미끄러뜨려 펴기
    테이블탑 자세 유지하기
    바로 누워 척추 비틀기
    한 다리로 원 그리기
    옆으로 누운 조개 자세
    옆으로 누워 척추 비틀기

    부엌에서
    서서 하는 플랭크
    다리 뒤로 들고 균형 잡기
    종아리 스트레칭
    테이블 스트레칭
    조리대 사이드 벤드
    거북목 방지 가슴 열기
    테니스공 발 마사지
    앉아서 한 다리 접어 올리기

    욕실에서
    서서 발꿈치 들어 올리기
    한 발로 균형 잡기
    욕조 트라이셉스 딥
    세면대 스쿼트
    그랑 플리에
    팔 다리 교대로 뻗기
    엎드려 두 무릎 동시에 들기
    서서 하는 허벅지 스트레칭

    거실에서
    긴즈버그 푸시업
    앉아서 꼬리뼈 말아 올리기
    옆으로 누워 다리 들기
    옆으로 누워 다리 굽혔다 펴기
    옆으로 누워 다리로 원 그리기
    필라테스의 꽃, 티저
    소파 사이드 플랭크
    스완 다이브 준비 자세
    둔근 강화 브릿지
    복근 훈련
    엉덩이로 원 그리기
    커피 테이블 사이드 킥
    delivery.jpg
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