섹시 복근 홈트
도서명:섹시 복근 홈트
저자/출판사:오제키,도시아키/이덴슬리벨
쪽수:192쪽
출판일:2018-05-18
ISBN:9791188053278
목차
PROLOGUE | 섹시 납작배를 만드는 특급 비밀
CHAPTER 1. 100회 복근운동 = 10회 스쿼트
복근 운동이 전부가 아니다
납작배를 만드는 작은 생활습관
ㆍ대표적인 복부 비만 유형
ㆍ스트레스에 의한 얕은 호흡
ㆍ횡경막이 내려가면 자세가 흐트러진다
ㆍ앉은 자세가 나쁘면 볼록배가 된다
ㆍ흉곽을 넓혀 내장기관이 제자리로 돌아오게 한다
COLUMN 볼록배는 대사증후군과 내장질환의 원인!
기초대사량이 떨어지는 이유는
ㆍ나이에 따른 근육량의 감소
ㆍ근육량은 마흔 살부터 매년 0.5~1퍼센트씩 줄어든다
ㆍ움직이지 않는 현대인
ㆍ지방은 나이와 함께 배로 모인다
납작배를 만드는 가장 빠른 방법
ㆍ근육이 줄어들면 생기는 일들
ㆍ요요현상을 막자
ㆍ'마른 체질'이 되려면
ㆍ기초대사를 활발하게 하는 큰 근육 운동
COLUMN 근육량이 줄어드는 노화 현상, '사르코페니아'
CHAPTER 2. 30초면 된다! 초간단 스쿼트
간단한 스쿼트로 볼록한 배를 없애자!
따라하기 쉬운 운동부터 시작하자 _ 맞춤별 준비 운동
PART1 운동하기 쉬운 몸으로 만들기
ㆍ제자리 걷기
ㆍ의자를 이용한 제자리 걷기
ㆍ제자리 뛰기
ㆍ몸 비틀어 제자리 걷기
ㆍ다리 앞뒤로 내밀기
PART2 느리고 빠른 동작으로 효과를 높인다, 카운트스쿼트
ㆍ카운트스쿼트란
ㆍ일반 스쿼트와의 차이
ㆍ카운트스쿼트의 극적인 효과
ㆍ기본 카운트스쿼트
ㆍ의자를 이용한 카운트스쿼트
ㆍ페트병을 이용한 카운트스쿼트
PART3 한계까지 힘을 사용한다, 강약 스쿼트
ㆍ드롭세트법의 효과
ㆍ강약 스쿼트
ㆍ기본 발레 스쿼트
ㆍ응용 발레 스쿼트
PART4 유산소운동의 효과도 플러스! 점프 운동
ㆍ점프법과 그 효과
ㆍ스쿼트 점프
ㆍ기본 만세 점프 스쿼트
ㆍ응용 만세 점프 스쿼트
PART5 출퇴근 시간, 사무실 납작배 운동
ㆍ티 ****나게 하는 납작배 운동
ㆍ의자를 이용한 훈련 1
ㆍ의자를 이용한 훈련 2
ㆍ계단을 이용한 훈련
ㆍ벽을 이용한 스쿼트
ㆍ허벅지로 걷기
PART6 스쿼트의 효과를 높인다, 조절 운동
ㆍ조절 운동이란
ㆍ외발 플라밍고 체조 1
ㆍ외발 플라밍고 체조 2
ㆍ카운트스쿼트를 쉽게 하기 위한 발목 조절
ㆍ안짱다리로 뒤꿈치 걷기
ㆍ발끝으로 하는 균형 스쿼트
ㆍ발 잡고 굽혔다 펴기
ㆍ어깨를 부드럽게 1
ㆍ어깨를 부드럽게 2
CHAPTER 3. 식생활을 바꾸면 체지방이 줄어든다
식사만으로는 한계가 있다
식사 제한은 역효과를 부른다
3대 영양소의 활동
혈당과 인슐린, 코르티솔의 폐해
극단적인 식단 조절이 나쁜 이유
식이섬유는 체지방을 줄인다
탄수화물 제대로 먹는 법
지방 제대로 먹는 법
단백질 제대로 먹는 법
필요한 수분, 제대로 마시는 법
체지방을 줄이는 아침식사
알코올은 체지방을 늘린다
외식이나 편의점 음식에 주의!
CHAPTER 4. 납작배를 위한 스쿼트 Q & A
Q1 스쿼트를 하기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?
Q2 스쿼트를 모두 다 해야 할까요?
Q3 어느 정도 해야 효과가 나타날까요?
Q4 제대로 하고 있는지 자세가 불안합니다!
Q5 운동 중 통증이 느껴진다면 어떻게 해야 할까요?
Q6 나이에 상관없이 운동 효과가 있나요?
Q7 스쿼트가 납작배를 만들어주는 것 외에 다른 효과도 가져오나요?
Q8 1회 1~3분으로 효과가 있을까요?
Q9 처음에는 몸의 변화가 뚜렷했는데 지금은 제자리걸음. 좋은 방법이 없을까요?
Q10 요가에서 하는 허벅지 운동과 어떻게 다른가요?
Q11 걷기나 조깅으로 허벅지를 많이 쓰는 편인데, 어떤 점이 다른가요?
Q12 다른 운동과 병행해도 될까요?
|참고문헌|
