젊어지는 골프
도서명:젊어지는 골프
저자/출판사:서경묵/아주좋은날
쪽수:216쪽
출판일:2021-09-07
ISBN:9791187743446
목차
챕터 1 운동하는 골퍼, 운동하지 않는 골퍼
1장 왜 ‘골프 몸 만들기’인가?
몸짱 골퍼들이 늘고 있다
골퍼의 신체 단련 왜 필요한가
골프는 철저히 과학이다
운동하는 골퍼와 운동하지 않는 골퍼
건강을 위해 골프를 시작했다고?
프로 골퍼만큼 아마추어 골퍼도 부상이 많다
▶젊어지는 골퍼 되기① 운동하는 골퍼가 되어 골프 인생의 질을 높여라
2장 파워 스윙의 시대, 골프 근육을 키워라
몸의 근육이 파워 스윙을 만들어낸다
골프만 하면 몸을 망친다, 다른 운동을 병행하라
70~80년대 메이저 황제 게리플레이어의 비법 ‘트레일러 안의 역기’
1일 1,000회 팔 굽혀 펴기로 지구력과 근력을 키운 소렌스탐
타이거우즈
지나간 황제, 타이거 우즈의 체력 강화 “근육량만 14㎏ 가까이 키워”
▶젊어지는 골퍼 되기② 스윙 파워를 늘리는 ‘골프 근육’을 키워라
챕터 2 이런 골퍼들, 얼마 못 가서 골프 그만 둔다
3장 뻑뻑한 몸으로 시원한 스윙을 하겠다고?
1년에 3만 번을 스윙하면 팔꿈치가 남아날까?
아이언 샷을 찍어 친다면 손목 부상 1순위 환자
골프한 다음 날 온몸이 뻐근하다면 원인은 ‘지연된 통증’
회전력에 취약한 허리, 최소한 이것만은 피해라
왜 샷의 일관성이 없는 골퍼일수록 허리가 위험할까?
▶ 젊어지는 골퍼 되기③ 당신에게 맞는 최적의 스윙 템포를 익혀라
4장 당장 바꾸어야 할 골프 습관들
목을 앞으로 빼고 스윙하면 목, 등뼈를 다치기 쉽다
손가락이 이상하다? ‘방아쇠 수지증’
마른 사람이라면 늑골 골절을 조심하라
잘못된 골프 신발이 ‘족저근막염’을 부른다
샷을 칠 때마다 불안하다면 ‘입스’를 의심하라
▶ 젊어지는 골퍼 되기④ 경쟁하는 골프, 남을 의식하는 골프는 하지 마라
챕터 3 골퍼 체력이 내 골프 수명을 좌우한다
5장 장타를 치려면 골퍼의 몸부터 만들어라
20야드 늘리려면 채를 바꾸기보다 근력을 키워라
헤드 스피를 키우는 근육을 만들어라
‘정확한 턴’을 위해 복근과 다리의 힘을 키워라
힘은 있는데 유연성이 없다고?
▶ 젊어지는 골퍼 되기⑤ 힘보다 유연성 있는 골퍼가 되라
6장 골프 인생의 질을 높여라
연습장에서 똑똑하게 연습하라
현명한 골프 식습관이 10타를 줄인다_ 골퍼의 식사법 10계명
골프 인생 계획 세우기
오래 지속할 수 있는 자신만의 운동 환경을 정비하라
스윙의 힘을 높이는 10분 스트레칭법
▶ 젊어지는 골퍼 되기⑥ 실력 발휘할 수 있는 라운드 컨디션을 챙겨라
챕터 4 건강 골퍼들은 준비도 철저하다
7장 비기너 골퍼가 놓치기 쉬운 건강 골프 상식
여름철 골프, 이것만은 꼭 지켜라
골퍼들의 침묵의 적, 피부 노화
신년 골프를 준비하는 겨울철 라운딩을 위한 5가지 메모
야간 골프는 또 다른 준비가 필요하다
가을철 골프장 잔디는 전염 바이러스의 온상이다
▶ 젊어지는 골퍼 되기⑦ 쾌적한 라운딩에 필요한 준비 사항을 꼼꼼하게 챙겨라
챕터 5 골퍼 나이 따로 있다, 평생 가는 건강 골프
8장 노화 막고 골프로 여유롭게 오래 살기
내 몸에 시간이 어떻게 쌓일까?
골프를 치면 5년 이상 장수한다
시니어 골퍼의 몸에 나타난 긍정적인 건강 효과
운동과학자들이 말하는 골퍼 나이 젊게 하기
나이 많은 골퍼가 반드시 체크해야 할 것
걷는 골프로 뇌를 젊게 하라
시니어 골퍼와 호르몬
▶ 젊어지는 골퍼 되기⑧ 몸의 나이를 낮추는 안티에이징 골프를 하라
에필로그 의사로서 30년 이상 골프를 쳐 보니
