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체력 5% 생존 트레이닝 > 다이어트

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체력 5% 생존 트레이닝

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제조사 좋은생각
원산지 국내산
브랜드 좋은생각
시중가격 13,500원
판매가격 12,150원
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    체력 5% 생존 트레이닝

    9791187033677.jpg

    도서명:체력 5% 생존 트레이닝
    저자/출판사:이시모토,데쓰로/좋은생각
    쪽수:132쪽
    출판일:2021-11-15
    ISBN:9791187033677

    목차
    시작하며?|?운동을 해야겠다고 생각하면서도 자꾸 포기하게 되는 당신에게?
    남은 체력 단 5%, 이 책을 활용하는 방법
    의지****한 사람을 위한 운동법

    PART 1 남은 체력 5% : 읽기만 하면 되는 트레이닝 & 누워서 하는 트레이닝

    체력 5% 트레이닝 방법 첫 번째?
    읽기 트레이닝 1?
    읽기 트레이닝 2?
    읽기 트레이닝 3
    읽기 트레이닝 4
    읽기 트레이닝 5
    읽기 트레이닝 6
    읽기 트레이닝 7
    읽기 트레이닝 8?
    읽기 트레이닝 9?
    읽기 트레이닝 10?
    식단 읽기 트레이닝 1?
    식단 읽기 트레이닝 2
    식단 읽기 트레이닝 3
    외식 읽기 트레이닝 1
    외식 읽기 트레이닝 2?
    외식 읽기 트레이닝 3?
    편의점 읽기 트레이닝 1?
    편의점 읽기 트레이닝 2?
    편의점 읽기 트레이닝 3?
    강력 추천 편의점 음식 조합 기술?

    체력 5% 트레이닝 방법 두 번째?
    손발 버둥버둥 운동?
    숨 참기 챌린지?
    드로인 & 등척 운동
    엉덩이 스트레칭?
    허벅지 앞 근육 스트레칭
    초 간단 플랭크
    초 간단 리버스 플랭크?
    개구리 스트레칭?

    Column 유산균으로 장 건강도 지키자


    PART 2 남은 체력 20% : 원룸에서도 OK! 매트 한 장 트레이닝

    체력 20% 트레이닝 방법
    의자 스쿼트
    손바닥 푸시
    아주 낮은 발판 오르내리기
    벽 잡고 한 발 서기
    앞으로나란히 & 팔꿈치 당기기
    슈퍼맨 챌린지
    앉아서 하는 팔 킥백
    허벅지 사이에 손을 끼우고 어덕션
    혀 돌리기
    할 수 있어! 포즈
    벽 모서리를 이용한 가슴 스트레칭
    앉아서 하는 엉덩이 스트레칭
    앉아서 하는 고관절 스트레칭
    리버스 플랭크
    지칠 때까지 레그 컬

    Column 홈 트레이닝을 좀 더 전문적으로! 실내 트레이닝 아이템?


    PART 3 남은 체력 60% : 몸 상태에 따라 조합하는 매트 한 장 트레이닝

    체력 60% 트레이닝 방법?
    간단 버피?
    벽을 이용한 팔굽혀펴기
    풀 레인지 로잉
    계단 오르내리기
    무릎에서 팔꿈치까지 비틀기?
    리버스 팔굽혀펴기?
    눈 감고 발 돌리기
    등 스트레칭
    얼터너티브 런지

    Column 홈트의 효과를 극대화하는 생활 습관 만드는 법?


    PART 4 남은 체력 80% : 움직일수록 활력이 생기는 나름대로 하드 트레이닝

    ?체력 80% 트레이닝 방법?
    무릎 대고 팔굽혀펴기
    시티드 로잉
    간단 HIIT
    네거티브 시트업?
    더 높이 얼터너티브 런지
    delivery.jpg
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