주말 내내 잤는데 왜 월요일이 피곤할까
도서명:주말 내내 잤는데 왜 월요일이 피곤할까
저자/출판사:이토,가즈히로,사다,세츠코/책밥
쪽수:224쪽
출판일:2018-11-28
ISBN:9791186925577
목차
01 피로가 풀리지 않는 의외의 습관
왜 퇴근 전철에서 자면 ****될까?
주의! 잘 때는 감기에 잘 걸린다
쾌면을 위해 운동복보다 잠옷을 입는다!
졸릴 때까지 잠자리에 들어서는 ****된다
02 비즈니스에 도움을 주는 ‘잠’
잠을 줄이면 출세할 수 있을까?
생산성을 높이는 수면 노하우
1분이라도 낮잠을 자자!
낮잠 전 커피로 효율을 높이자
03 피로 누적으로 인한 건강의 적신호를 놓치지 말라
아침 식사를 거르면 몸이 시차병에 걸린다
주말 늦잠이 병의 원인이 될까?
****와 설사는 ‘수면 혼란’의 시그널
수면 부족으로 축적되는 뇌내 물질이 기억력 감퇴를 부른다
04 단 5분이면 가능한 ‘쾌면 기술’
취침 전 5분이면 충분한 쾌면 스트레칭
불안감이 사라져 숙면을 취하게 되는 근이완법
베개와 요를 잘 고르면 한여름에도 쾌면이 가능하다!
추운 겨울에는 취침 1시간 전까지 목욕을 한다
05 오후의 졸음을 날려 버리자!
3분이면 가능한 졸음 해소 스트레칭
LED의 블루라이트로 잠에서 금방 깰 수 있다!
알람이 아닌 ‘자기각성법’으로 일어나자!
춘곤증 대책은 수면의 질을 향상시키는 것!
06 업무 실적을 높이는 잠자기의 기술
기억력이 좋아지는 골든타임을 활용하자
참신한 아이디어는 잠을 잔 후 떠오른다
업무상 실수를 한 날은 억지로 자지 않는 것이 낫다
07 수면의 질을 높여 피로를 풀자
수면의 질을 결정하는 베개 높이와 이불 속 온도
밤에 술자리가 잦은 사람은 공격적 낮잠과 예방 주스 한 잔을!
잠이 ****오는 밤에는 ‘아- 수면법’을 시도하자
운동을 습관화하면 젊은이처럼 잘 수 있다
수면을 식사로 제어한다
08 나에게 맞는 수면 시간을 알아내는 방법
나에게 맞는 수면 시간 정하기
수면 시간은 얼마나 짧아질 수 있을까?
수면 부족을 자각하지 못하는 사람은 주의할 것!
야근이 잦은 사람이 수면의 질을 높이는 방법
