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웍트

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제조사 알투스
원산지 국내산
브랜드 알투스
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    웍트

    9791186116159.jpg

    도서명:웍트
    저자/출판사:권현정/알투스
    쪽수:227쪽
    출판일:2017-04-03
    ISBN:9791186116159

    목차
    이대로 계속 살까, 걷기 시작할까
    ‘제대로’ 걷기 시작하면 건강하고 아름다워진다_ 프롤로그

    1장 걸어라 걸어라, 무조건 걸어라
    뉴요커, 런더너, 파리지앵은 걷고 또 걷는다
    ****의 시작은 ‘걷기’다
    헬스는 지겹고 달리기는 버겁다면, 무조건 ‘걷기’다
    걷기 ****는 몸속부터 바꾼다
    당신의 특기도 취미도 ‘걷기’여야 한다

    2장 어떻게 걸을 것인가
    걷기에 맞는 TPO는 따로 있다
    후줄근한 ‘추리닝’은 걷기의 적
    몸이 기억하는 걷기 자세
    걷기에도 ‘풀코스’가 있다
    걷기 효과를 높이는 ‘음식’ 골라먹는 방법
    꼭 지켜야 할 ‘걷기 원칙’ 1
    꼭 지켜야 할 ‘걷기 원칙’ 2

    3장 걷기의 기적, 모든 것을 바꾼다
    길고 늘씬한 팔을 갖고 싶다면, 팔뚝살 파워워킹
    뒷모습을 포기할 수 없다면, 힙업 파워워킹
    매끈한 종아리를 갖고 싶다면, 종아리 파워워킹
    날씬한 배를 갖고 싶다면, 뱃살 파워워킹
    유행하는 바지 맘껏 입어보고 싶다면, 허벅짓살 파워워킹

    4장 파워워킹 4주 플랜, 실천법
    파워워킹 4주 플랜 | 전업주부 편
    시작이 반, 오늘부터 저와 함께 파워워킹 시작해볼까요
    : 전업주부들을 위한 일대일 코칭 사전미팅
    파워워킹 일주일 만에 몸과 마음의 활력을 되찾다
    : 전업주부들을 위한 일대일 코칭 1주차
    기본자세와 호흡법 익히기로 걷기의 자신감을 쑥!
    : 전업주부들을 위한 일대일 코칭 2주차
    운동 슬럼프에 빠지면 이렇게 초심으로 돌아가세요
    : 전업주부들을 위한 일대일 코칭 3주차
    부위별 군살까지 빼주는 파워워킹에 도전하세요
    : 전업주부들을 위한 일대일 코칭 4주차

    파워워킹 4주 플랜 | 직장인 편
    틈새시간을 이용한 파워워킹, 시작해볼까요!
    : 직장인들을 위한 일대일 코칭 사전미팅
    첫 주, 10년 묵은 체중과 이별할 준비를 하다
    : 직장인들을 위한 일대일 코칭 1주차
    올바른 호흡법과 자세로 틈새 운동의 효과를 높이세요
    : 직장인들을 위한 일대일 코칭 2주차
    새벽 걷기운동의 매력에 빠져보세요
    : 직장인들을 위한 일대일 코칭 3주차
    뒤로 걷기와 달리기로 파워워킹의 효과 두 배로 높이세요
    : 직장인들을 위한 일대일 코칭 4주차

    권 코치의 원포인트 레슨 1
    : 걷기운동의 효과를 높여주는 파워워킹 & 스트레칭 15
    권 코치의 원포인트 레슨 2
    : 영양학과 비만학을 전공한 권 코치의 걷고, 마시고, 먹으며 몸속 노폐물 쏙 빼는 7days 식단
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