가짜 감정
도서명:가짜 감정
저자/출판사:김용태/덴스토리.Denstory.
쪽수:272쪽
출판일:2014-12-01
ISBN:9791185716039
목차
프롤로그┃내 감정인데 왜 내 마음대로 ****될까?
1 우리는 왜 감정이 낯설까?
1. 가정의 달, 싸우는 가족
ㆍ어린이날, 엉망이 되다
ㆍ무력감에 빠진 아내, 상사가 두려운 남편
ㆍ자존심을 건드리는 싸움
ㆍ비참한 기분
ㆍ다른 여자에게 쏠리는 마음
ㆍ“내가 너무 초라해”
ㆍ감정을 억누르고 살아온 결혼 10년
ㆍ어린 시절에 만들어진 주요 감정
ㆍ무의식 속의 ‘외로움’
ㆍ갈등을 무조건 피한 이유
ㆍ새로운 부부관계가 시작되다
2. 가짜감정을 느끼는 이유
ㆍ감정을 꾹꾹 눌러버린다
ㆍ“감정을 느끼면****한 사람이야!”
ㆍ감정을 피해 일로 도망간다
3. 감정이란 무엇인가?
ㆍ감정이 있기 때문에 인간이다
ㆍ최초의 감정, 불****
ㆍ부정적 감정의 근원, 수치심
4. 감정을 외면하면 어떤 일이 생기나
ㆍ감정이 없는 사람들
ㆍ감정만 있는 사람들
ㆍ몸만 있는 사람들
5. 내 감정은 나의 것
ㆍ상대방은 내 안의 뭔가를 건드렸을 뿐
ㆍ“부하 직원이 자꾸 거슬려요”
2 기천, 진영 부부의 상담 리포트
1. 진영의 주된 정서 ‘외로움’
ㆍ보살핌 못 받은 외톨이
ㆍ“날 외롭게 하지 마”
ㆍ외로움이 만들어낸 허상, ‘따뜻한 남편’
2. 기천의 주된 정서 ‘두려움’
ㆍ“식구들이 화내는 건 너무 무서워”
ㆍ좋은 사람 콤플렉스
ㆍ거리 두기
ㆍ“다른 곳에서라도 쉬고 싶어”
3. 들키면 수치스럽다
ㆍ“외롭다고 하면 초라해 보여”
ㆍ머리로는 되는데 가슴으로는 ****되는 일
ㆍ“나는 ‘괴물’ 같은 그들과 달라!”
4. 인정하면 자유로워진다
ㆍ외로움 직면하기
ㆍ“드러나도 괜찮구나!”
ㆍ“나도 괴물 같은 그들과 똑같네”
ㆍ우린 모두 부족한 존재
5. 상담을 마치고
ㆍ결혼으로 충족하려 했던 자기애 욕구
ㆍ수치심이 다른 감정을 만들어낸다
ㆍ표면감정, 이면감정, 심층감정
ㆍ“그래, 나는 불완전하다”
3 나는 왜 부정적인 감정들을 느낄까?
1. 부정적 감정을 살펴보는 이유
ㆍ조절이 필요한 감정들
ㆍ부정적 감정을 조절하면 삶의 에너지로 바뀐다
2. 화 “나는 옳고 너는 틀렸다”
ㆍ논리만 따진다
ㆍ단점만 보인다
ㆍA라면 당연히 B해야 한다
ㆍ이분법의 함정
3. 불****“불행한 일이 일어날까 봐 걱정돼”
ㆍ어두운 것에 초점을 맞춘다
ㆍ불안이 만들어내는 세 종류의 사람
구원자 : 갈등은 다 해결해야 돼!
일중독자 : 불안에 쫓기는 사람
4. 외로움 “아무도 날 좋아하지 않을 거야”
ㆍ집착하거나 우울해한다
ㆍ눈치를 보며 감정노예로 산다
ㆍ독립적인 듯 보이지만 의존적이다
ㆍ연민으로 지배한다
5. 열등감 “못난 나도, 잘난 너도 참을 수 없어!”
ㆍ열등감은 복합적 감정
ㆍ강해야 살아남는다
ㆍ다른 사람의 것을 가져와 강해지고 싶다
ㆍ천상천하 유아독존이고 싶다
4 나를 휘젓는 감정, 조절할 수 있다
감정 조절은 훈련이 필요하다
1. 1단계 : 느낌 알아차리기
ㆍ느낌으로부터 도망치지 말자
ㆍ감정이 주는 신호를 이해하자
2. 2단계 : 느낌 표현하기
ㆍ계산하지 말자
ㆍ감정 자체에 집중한다
ㆍ감정을 표현하면 몸도 마음도 풀린다
ㆍ자존감이 회복된다
ㆍ내 마음속 어린아이
3. 3단계 : 내 인생의 주제 찾기
ㆍ드러나는 속마음
ㆍ다양한 방어기제들
4. 4단계 : 나를 깊이 이해하기
ㆍ“내가 이런 사람이었다고?”
ㆍ나의 모습 직면하기
5. 5단계 : 원치 않는 내 모습 수용하기
ㆍ나도 세상도 정의롭지 않다
ㆍ실패한 전략
6. 6단계 : 나를 성장시키는 긴 싸움
ㆍ피하고 싶은 성장통
ㆍ이미 있는 성장 자원 활용하기
7. 7단계 : 새로운 가치관의 탄생
ㆍ더 큰 성장을 위해
ㆍ포용의 가치관
5 감정 조절을 도와주는 10계명
감정 조절, 도와줄 사람이 필요하다
1. 오늘 내 기분이 어떤지 물어본다
2. 불편한 감정을 환영한다
ㆍ장애로 비롯된 불편한 감정을 부정한 A씨
ㆍ분위기메이커 역할을 했던 C씨
3. 부정적 감정일수록 표현한다
ㆍ참으면 마음의 평화를 잃는다
ㆍ감정은 억압이 아니라 소화의 대상
ㆍ나 전달법
ㆍ부정적 감정을 표현할 때 고려할 3가지
4. 내 감정은 나의 것임을 명심하자
ㆍ다른 사람에게 원인을 돌리지 말자
5. 언어에 예민해지자
ㆍ부드러운 혀는 뼈를 꺾는다
ㆍ사실과 소망을 표현하는 언어
ㆍ이분법적 표현보다 통합적 표현으로
6. 감정이 주는 신호를 읽는다
ㆍ두려워하는 사람들은 뒤로 숨고 싶어 한다
ㆍ짜증이 자주 나는 사람은 인내심이 많은 사람
7. 감정 조절의 7단계에 익숙해진다
ㆍ내 느낌을 알아채고 표현만 해도 절반은 성공
8. 자신이 작은 존재임을 인정한다
ㆍ명문대 신드롬
ㆍ인간은 작은 존재, 그래서 커지려고 경쟁한다
9. 할 수 있는 것과 없는 것을 구분한다
ㆍ화가 나면 하나님이 되려고 한다
ㆍ자신의 한계를 인정하자
10. 가치관을 바꾼다
ㆍ새롭게 태어나는 나
에필로그┃불완전해도, 부족해도, 외로워도, 그래도 괜찮다
