저녁 30분 누구나 ****
도서명:저녁 30분 누구나 ****
저자/출판사:안다정,안다미/레시피팩토리
쪽수:168쪽
출판일:2021-01-14
ISBN:9791185473734
목차
004 다정 & 다미, 안자매의 **** 스토리
006 intro 1 상반된 체질, 체형, 취향을 가진 안자매를 소개합니다
006 언제든 살찔 준비가 되어 있는 몸뚱이를 가진 일생 다이어터언니 ‘안다정’
008 몸도, 체력도 답이 없어 관리를 계속 해야 하는 일생 비실이 동생 ‘안다미’
010 intro 2 왜 ****는 ‘저녁 시간’이 중요한 걸까요?
011 다정쌤 talk! 왜 ****에는 ‘저녁식사’가 중요한 걸까요?
016 다미쌤 talk! 왜 ****에는 ‘저녁 홈트’가 좋은 걸까요?
018 intro 3 안자매와 함께하는 **** 생활 체크 리스트
020 chapter 1 아삭아삭, 충분한 한 끼가 되는 샐러드 저녁식사
022 통깨 드레싱 닭가슴살구이
024 닭가슴살 너겟 샐러드
026 시리얼 달걀 샐러드
028 두부스테이크 샐러드
030 연두부 샐러드
032 구운 쇠고기 샐러드
034 새송이버섯 쇠고기 샐러드
036 레몬크림 새우
038 하와이****새우 샐러드
040 꿀배즙 육회 샐러드
042 마늘 후레이크 골뱅이
044 골뱅이 부추 샐러드
046 chapter 2 든든하게 챙기고 싶은 날 밥&면&빵 저녁식사
048 닭가슴살 토마토밥
050 연어 녹차밥
052 닭가슴살 차슈덮밥
054 자투리채소 달걀밥전
056 실곤약 잡채
058 골뱅이 실곤약비빔면
060 골뱅이 두부면볶음
062 두부패티 버거
064 동남아풍 라이스페이퍼 피자
066 고구마 핫케이크
068 브레드 푸딩
070 오트밀 크레페
072 단호박 오트밀수프
074 닭가슴살 오트밀죽
076 게맛살 고구마 수프
078 chapter 3 조금은 멋스럽게 즐기는 스페셜 저녁식사
080 꿀치킨
082 오코노미야키
084 채소 듬뿍 두부찜
086 참치 타다키
088 깻잎 쇠고기 두부소보로
090 타르타르 소스 연어구이
092 게맛살 그라탕
094 양송이버섯 카나페
096 에그롤
098 메네멘
100 토마토수프
102 자투리채소 프리타타
104 채소라자냐
106 라이스페이퍼 군만두
108 두유 에그슬럿
110 chapter 4 미리 만들어두고 즐기는 **** 간식
112 토마토 셔벗
113 두유푸딩
114 당근케이크 쉐이크
115 레몬타르트 쉐이크
116 꿀바나나 연두부
117 고구마칩
118 치즈과자
119 통밀 베이글칩
120 통밀 또띠야칩
121 닭가슴살 육포
122 라이스페이퍼 호떡
123 두부 초콜릿 스프레드
124 그릭 요거트바
125 미니 그래놀라바
126 사과잼 과자
127 오트밀 바
128 오트밀 쿠키
129 프로틴빵
130 바나나 컵빵
131 오버나이트 오트밀
132 chapter 5 매일 저녁 15분! 필라테스 홈트
134 필라테스 홈트 기본 알아두기
134 기본 호흡하기
135 롤 다운 & 롤 업 (Roll-down & Roll-up)
136 골반 중립 & 복부 수축
137 컬업 (Curl up)
138 day 1 미운 팔뚝살 & 둥근 어깨 없애기
140 day 2 옷태 살리는 힙업 운동
142 day 3 속옷 위로 올라오는 등살 어쩌지?!
144 day 4 통자 허리 탈출하기
146 day 5 허벅지 안쪽 살, 너네 그만 이별해
148 day 6 삐져나오는 겨드랑이살 작별하기
150 day 7 중력을 거스르는 엉덩이 운동
152 day 8 굽은 등, 쫙 펼쳐볼까?
154 day 9 납작한 아랫배 만들기
156 day 10 극세사 다리 완성하기
158 유연성, 근력 모두 잡는 1분 스트레칭
158 옆구리 스트레칭
엉덩이 스트레칭
159 장요근 & 앞허벅지 스트레칭
종아리 & 뒷허벅지 스트레칭
160 생리 중 추천! 혈액 순환을 도와 몸의 부기를 빼는 스트레칭
160 가자미근 & 햄스트링 스트레칭
161 고관절 스트레칭
162 부록 1 나의 상황에 맞춰 **** 식단을 짜보세요!
164 부록 2 난이도 & 상황에 맞춰 하루 홈트 계획을 짜보세요!
166 index 가나다 순 / 주재료 별
