제시카의 1분 Get it Body
도서명:제시카의 1분 Get it Body
저자/출판사:제시카,최현정,/비타북스
쪽수:184쪽
출판일:2014-07-01
ISBN:9791185020327
목차
GET IT BODY 1 1분 라인 ****의 모든 것
몸의 라인을 만드는 최소 시간, 1분 │건강한 에너지를 채우는 기초 호흡법
1분 라인 ****, 디테일 강좌 │쇼핑하듯 스스로 골라하는 1일 프로그램
Self-checking, 몸의 균형을 확인해보는 기본 동작
GET IT BODY 2 사이즈를 줄이려면 어깨와 등부터 풀어라
뭉친 어깨 주변 근육 풀기
어깨 주변의 림프 흐름 원활하게 하기 │ 어깨와 등의 긴장 풀어주기
어깨 주변 스트레칭으로 혈류 자극하기
어깨·등·허리 자극으로 샤프한 등 만들기 │ 어깨와 등 균형 잡기
솟은 어깨 균형 맞추기
어깨 라인 균형 맞추기 │아름다운 어깨 라인 만들기
샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅰ│샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅱ
샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅲ│ 어깨와 등 연결 라인 예쁘게 만들기
말린 어깨 곧게 펴기&등 군살 빼기
군살 없는 매끈한 등 만들기 │사라진 견갑골 만들기
앞으로 굽은 등 교정하기
Beauty Tip 1 이중턱 없는 브이라인 만들기
Beauty Tip 2 아름다운 쇄골 라인 만들기
GET IT BODY 3 팔뚝 살을 빼려면 노폐물부터 제거해라
굵은 팔뚝, 살빼기
매끈한 팔 라인 만들기 │ 팔 근육 운동으로 팔뚝 살빼기
림프관 자극으로 매끈한 팔 라인 만들기
늘어진 팔뚝, 탄력 주기
기초 근력을 키워 날렵한 팔 만들기 │팔 근육 운동으로 탄력 주기
팔의 혈액순환 원활하게 하기 │림프액 흐름을 원활히 해 맵시 있는 팔 만들기
팔 근육을 다듬어 건강한 팔 만들기 │ 팔 근력 강화로 팔 전체 라인 잡아주기
팔 앞면 라인 잡아주기
가는 손목 만들기
손목의 피로 풀어주기 │ 손과 손목의 부기 제거하기
팔 근육 스트레칭으로 팔뚝 얇게 만들기
Beauty Tip 3 가냘픈 팔을 가지고 싶다면 장부터 비우세요
Beauty Tip 4 몸의 피로를 풀어주는 간단 팔 마사지
GET IT BODY 4 예쁜 가슴을 가지려면 자세부터 바꿔라
처진 가슴 올리기
가슴 근육 강화하기 │ 가슴 모아주기 │
처진 가슴 끌어올리기
작은 가슴 예쁘게 만들기
흉근 강화로 풍만한 가슴 만들기 │ 가슴 균형 만들기
Beauty Tip 5 아름다운 가슴을 만드는 식생활의 비밀
Beauty Tip 6 겨드랑이 군살 제거하기
GET IT BODY 5 근육 UP! 잘록한 허리와 복부 만들기
옆구리 군살 제거하기
코어 근육 강화로 이상적인 라인 만들기
옆구리 근육 자극으로 림프액 흐름 좋게 하기
어깨와 등 균형 잡기
튀어나온 배 들어가게 하기
근력 강화로 뱃살 태우기
배, 엉덩이, 허벅지 라인 매끈하게 만들기
복근 키우기│ 근육 강화와 유산소 운동으로 뱃살 빼기
뱃살과 함께 보디라인 정리하기
Beauty Tip 7 장과 S라인의 상관관계
GET IT BODY 6 환상적인 골반라인, 균형부터 맞춰라
삐뚤어진 골반 맞추기
틀어진 골반과 자세 바로 잡기 │ 골반 주위 근육 풀어주기 Ⅰ
골반 주위 근육 풀어주기 Ⅱ│ 골반 균형 되찾기
균형 맞추며 골반 근육 강화하기
퍼진 엉덩이 조이고 올려주기
엉덩이와 허벅지 라인의 기본 틀 잡기 │ 골반 주위 혈액순환 원활하게 만들기
골반과 엉덩이 근육 강화하기 Ⅰ│골반과 엉덩이 근육 강화하기 Ⅱ
탄력있는 엉덩이와 허벅지 만들기
납작한 엉덩이 볼륨감 만들기
엉덩이 근육 집중 강화하기│ 골반 자극으로 혈액순환 원활하게 만들기 │
Beauty Tip 8 가장 쉬운 골반 교정, 골반 호흡
GET IT BODY 7 하이힐 없이 11자 각선미 만들기
균형 잡힌 다리 라인 만들기
아름다운 허벅지 뒷 라인 만들기 │다리 전체의 탄력과 라인 잡아주기 Ⅰ
다리 전체의 탄력과 라인 잡아주기 Ⅱ│골반 주위 근육 풀어주기
엉덩이와 다리 라인 동시에 만들기
허약한 허벅지 꿀벅지 만들기
허벅지 주위 림프액 순환 원활하게 만들기 │ 허벅지 근육 강화하기
매끈한 종아리 만들기
종아리 발목 자극으로 근육 풀어주기│ 보기 좋은 종아리 라인 만들기
Beauty Tip 9 ‘제2의 심장’ 발의 피로를 풀어주세요.
