닥치고 데스런 어깨 리부트
도서명:닥치고 데스런 어깨 리부트
저자/출판사:팀,데스런,조성준,윤현용,송창현,이진/더디퍼런스
쪽수:236쪽
출판일:2020-10-20
ISBN:9791161252735
목차
추천사
프롤로그 지금도 어깨 통증으로 고통 받는 이들에게
Part1 어깨가 죽도록 아팠습니다
01 어깨 부상의 시작
02 어떻게 다친 거야?
03 병원을 순회하다
04 수술말고는 다른 방법이 없다고?!
05 수술 대신 운동으로 해 보자!
06 스포츠의학대학원에 가다
07 운동은 몸으로 배우는 것이다
Part2 어깨는 고치는 게 아니라 달래서 쓰는 것이다
08 어깨를 제대로 아는 게 중요하다!
09 내 어깨 상태의 진단명은 ‘슬랩 & 방카르트’
10 재활 운동 전 근육 평가(Muscle Function Test)
Test1_어깨관절 가동범위 평가
Test2_흉추 가동성 평가
Test3_견갑골 위치, 움직임 평가
Test4_운동 수행 능력 평가
평가 결과
11. 준비 끝! 나 스스로와의 싸움 시작!
Phase 1 첫 번째 운동 - 어깨 가동성 회복
Phase 2 두 번째 운동 - 움직임 회복 운동
Phase 3 세 번째 운동 - 복식호흡과 감각 높이기 운동
Phase 4 네 번째 운동 - 하지 운동과 밸런스 운동
Phase 5 다섯 번째 운동 - 파워 운동
12. 어깨 통증으로 고생하는 사람들에게
부록_자가 마사지 및 스트레칭
소흉근 마사지/광배근 스트레칭/견갑하근 마사지/이두근 스트레칭
상승모근 마사지/대흉근 스트레칭/목 스트레칭 1,2,3,4/요방형근 스트레칭
종아리 스트레칭(마무리 운동)/햄스트링 스트레칭/대퇴사두근 스트레칭
장요근 스트레칭/이상근 스트레칭
에필로그 나의 재활 경험담이 희망과 도움이 되길
