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평생 넘어지지 않는 몸을 만드는 스쿼트 발뒤꿈치 쿵 > 운동/트레이닝

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평생 넘어지지 않는 몸을 만드는 스쿼트 발뒤꿈치 쿵

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제조사 싸이프레스
원산지 국내산
브랜드 싸이프레스
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    상품 상세설명

    평생 넘어지지 않는 몸을 만드는 스쿼트 발뒤꿈치 쿵

    9791160321005.jpg

    도서명:평생 넘어지지 않는 몸을 만드는 스쿼트 발뒤꿈치 쿵
    저자/출판사:가마타,미노루/싸이프레스
    쪽수:120쪽
    출판일:2020-09-01
    ISBN:9791160321005

    목차
    ■ 들어가는 말
    근육 단련으로 나이 들어도 팔팔하게 살자
    . 스쿼트와 발뒤꿈치 쿵으로 3년 전보다 훨씬 젊어졌다
    . 근육은 누구에게나 중요하다! 중장년의 큰 고민인 ‘쇠약’
    . 사르코페니아 테스트
    . 시니어 쇠약 체크 리스트
    ■ 근육 단련을 시작하자
    오래 살기보다 중요한 것은 인생 마지막 날까지 건강하게 살기
    . 시니어 근육 단련의 원칙
    ■ 무리하지 않는 건강장수 실천 교실
    스쿼트와 발뒤꿈치 쿵의 놀라운 효과를 널리 알리고 싶다
    . 무리하지 않는 건강장수 실천 교실 프로그램
    . 수강생들의 목소리
    ■ 난민 캠프 운동 프로그램
    누구든지 언제 어디서나 할 수 있는 운동

    제1장
    먼저 몸만들기부터!
    누구나 할 수 있는 근육 단련
    ■ 15년간 해 왔다!
    언제 어디서나 할 수 있는 근육 단련 스쿼트
    체험담_ 쿼트를 꾸준히 하면 생활이 즐거워진다
    . 내 몸에 맞는 스쿼트로 시작하자! 근육 단련 스쿼트
    . 스쿼트를 시작하기 전 준비 체조
    레벨1 반동 스쿼트
    레벨2 의자로 하는 스쿼트
    레벨3 슬로 스쿼트
    레벨4 슈퍼 스쿼트
    스쿼트 번외편 트레이너와 함께하는 고강도 스쿼트
    ■ 골밀도를 높이자!
    골밀도 130%를 만든 뼈 튼튼 발뒤꿈치 쿵 운동
    레벨1 발뒤꿈치 쿵 운동
    레벨2 근육 단련 발뒤꿈치 쿵 운동
    ■ 걷는 방법이 중요하다!
    일상생활에서 실천하는 빠르게 3분 느리게 3분 걷기
    ■ 구강 쇠약을 예방하자
    파타카라 체조와 이마 체조로 입 근육을 챙긴다
    . 파타카라 체조
    . 이마 체조
    ■ 나의 한계를 높이자
    의외로 즐거운 헬스클럽 다니기

    제2장
    단백질이 근육을 만든다
    근육 단련을 위한 똑똑한 식사법
    ■ 근육을 만드는 영양소, 단백질
    단백질로 생기 넘치는 몸을 만들자
    . 단백질을 손쉽게 섭취할 수 있는 생선 통조림 메뉴
    ■ 나가노현 사람들의 장수 비결
    주목할 만한 꿈의 식품, 가루 두부
    . 평소에 먹는 요리에 응용하는 가루 두부 간단 메뉴
    ■ 하루에 섭취해야 하는 채소는 350g
    채소 주스와 미소된장국으로 하루 채소를 확보한다

    제3장
    인생 마지막 날까지 팔팔하게 살기 위해서
    스트레스 줄이는 마음의 근육 단련
    ■ 마음 관리법
    스트레스를 잘 다스린다
    ■ 내 건강은 내가 챙긴다!
    스스로 하는 건강 체크법, 체중 관리
    ■ 누워서 후회하면 늦는다!
    죽는 날까지 좋아하는 일을 마음껏 즐기려면 근육 단련을 하자
    식품 추천_내가 애용하는 8가지 건강 지킴이
    체험담_나의 액티브 라이프를 소개합니다
    ■ 마치며
    내일은 오늘보다 조금 더 강한 나
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