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나를 위한 치유요가



도서명:나를 위한 치유요가
저자/출판사:김선미/비타북스
쪽수:284쪽
출판일:2019-04-25
ISBN:9791158462918

목차
PROLOGUE 스스로의 치유력을 믿으세요.
추천의 글
치유요가 한눈에 살펴보기
치유요가 치유 사례

PART 1.
나를 위한 치유요가를 시작합니다
-왜 통증을 해결하는데 치유요가가 필요한가
-스스로 회복하는 힘을 기른다
-통증 잡고, 균형 잡아, 바르게 유지하는 3STEP 통증 프로그램
-치유요가의 놀라운 효과
-치유요가의 첫 걸음, 호흡과 자세
-치유요가의 도구 준비
-치유요가 주의사항

PART 2.
머리부터 발끝까지 통증 없이 삽니다 : 부위별 치유요가

-어깨와 등
STEP 1- 완화
팔꿈치 옆으로 밀어 어깨 펼치기
등 뒤로 팔 접어 팔꿈치 위로 뻗기
스트랩을 이용한 어깨와 등 긴장 풀기
프롭을 이용한 어깨 근육 자극주기
STEP 2- 균형
등 뒤로 깍지 끼고 위아래, 좌우로 흔들기
양팔 수직으로 교차해 서로 밀어내기
양손 머리 뒤로 보내 어깨 끌어내리기
낮은 고양이 기지개
STEP 3- 강화
요가무드라
등 뒤로 깍지 낀 뱀자세
한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기
상체 소머리자세
-목
STEP 1- 완화
턱 당기고 고개 말기
고개 좌우로 돌리기
목 옆선 늘리기
원 그리며 고개 돌리기
STEP 2- 균형
머리 위로 깍지 껴 밀어내기
목과 머리 좌우로 비틀기
턱관절 옆으로 비틀기
STEP 3- 강화
나룻배자세
손 올린 코브라자세
벽에 기댄 어깨 서기자세
-허리
STEP 1- 완화
고관절 말아 허리와 다리 스트레칭
누워서 무릎 끌어당기기
누워서 무릎 세우고 비틀기
한 팔 들어 허리 측면 늘리기
STEP 2- 균형
등 뒤로 깍지 끼고 엉덩이 올렸다 내리기
허리 누르며 오금 펴주기
한 다리 접고 앞으로 굽히기
편안한 고양이자세
STEP 3- 강화
엎드려 팔다리 들어 올리기
한 다리 들어 올리고 머리 들기
삼각자세
앉아서 노젓기자세
-골반
STEP 1- 완화
다리 펴고 고관절 열고 닫기
무릎 세워 고관절 돌리기
양 무릎 엇갈려 바닥에 내리기
고관절 안으로 말아 무릎 내리기
STEP 2- 균형
다리 벌려 골반 돌리기
두 발 모아 골반 열고 닫기
머리 뒤로 깍지 낀 골반 균형자세
STEP 3- 강화
요람 흔들기자세
돌진하는 전사자세
고양이자세에서 무릎과 고관절 돌리기
누워서 마주 잡은 발 가슴으로 끌어당기기
-무릎
STEP 1- 완화
한손으로 무릎 잡고 다리 펴기
다리 모아 발끝 밀고 당기기
허벅지 잡아 오금 펴기
무릎 모아 잡고 돌리기
STEP 2- 균형
앉아서 무릎 들고 내리기
한쪽 무릎 포갠 소머리자세
무릎 꿇고 한 다리 뒤로 보내기
무릎 붙여 허리 들어 올리기
STEP 3- 강화
한쪽 발목 뒤로 잡고 무릎과 허벅지 늘리기
서서 뒤꿈치 들고 무릎 굽혀 유지하기
한쪽 무릎 세우고 반대쪽 다리 들고 내리기
한쪽 다리 4자 모양 만들어 무릎 끌어당기기

PART 3.
건강하고 활기찬 일상을 보냅니다 : 증상별 치유요가

-전신피로 해소
엎드려 팔꿈치 세우고 손으로 턱 괴기
상체 넘겨 전신 늘리기
엎드린 나룻배자세
-혈액순환 증진
상체 앞뒤로 둥글리고 젖히기
어깨 서기자세
누워서 모관운동
-활력 증진
무릎 꿇어 상체 기울기
앉아서 다리 벌리기
전사자세
-하체부종 해소
벽에 다리 기대 넓게 벌리기
위를 향한 강아지자세
다리 벌린 메뚜기자세
-생리통 완화
두 다리 엇갈려 높은 골반 균형자세
땅콩볼을 이용한 천골마사지
고관절 돌리기
-장 건강
엎드린 활자세
다리 모아 크게 원 돌리기
맷돌 돌리기자세
-복부비만 해소
돌고래자세
발끝 든 복부 강화자세
누워서 상체 들고 자전거 타기

PART 4.
행복하고 평온한 하루를 보냅니다 : 마음 치유요가

-긴장감 완화
아기자세
편안한 비틀기자세
스트랩을 이용한 골반자세
이완호흡
물명상
-우울감 해소
엎드린 코브라자세
무릎 들어 올리고 뒤로 차기
나무자세
교호호흡
지의 명상
-화 조절
다리 벌려 굽히기자세
비틀기자세
사자자세
허밍호흡
화의 원인을 찾는 명상
-자신감 증진
엎드려 한 다리 잡고 반대로 넘기기
낙타자세
옆을 향한 전사자세
정뇌호흡
현자의 자세
-자비심 충만
한 다리 접고 옆으로 기울기
발 맞대고 무릎 벌린 물고기자세
누워서 비틀기자세
울림호흡
자비의 명상

SPECIAL PROGRAM : 치유요가 데일리 프로그램
-바쁜 이들을 위한 빠른 통증 해소
: 하루 15분 치유요가
-여유를 가지고 풀코스 통증 해소
: 하루 30분 치유요가