누구나 거꾸로 설 수 있다
도서명:누구나 거꾸로 설 수 있다
저자/출판사:김다혜/비타북스
쪽수:224쪽
출판일:2018-12-05
ISBN:9791158462673
목차
PROLOGUE _ 내 인생을 바꾼 헤드스탠드
헤드스탠드란?
몸이 뻣뻣해도 운동신경이 없어도 헤드스탠드를 할 수 있다!
‘헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램’ 한눈에 살펴보기
PART 1 세상을 거꾸로 보는 힘이 필요하다 _ 헤드스탠드
왜 헤드스탠드인가?
젊어지고 예뻐진다
하체 부종이 사라지고 다리가 날씬해진다
소화불량, ****가 해결된다
목, 어깨, 허리 통증이 사라진다
머리가 맑아지고 집중력이 향상된다
몸이 바로 서면 마음도 바로 선다
헤드스탠드 기본 자세
헤드스탠드 플러스 동작
헤드스탠드 주의사항
헤드스탠드 Q&A
PART 2 누구나 거꾸로 설 수 있다 _ 헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램
헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램에 지금 바로 도전하자!
WEEK 1 상체를 강화하는 1주차 챌린지
STEP 1 전 스트레칭 목&어깨 스트레칭
STEP 2 부가 동작 상체 강화하기
STEP 3 본 동작 헤드스탠드 1주차 챌린지
STEP 4 후 스트레칭 어깨 스트레칭
WEEK 2 코어를 강화하는 2주차 챌린지
STEP 1 전 스트레칭 등&허리 스트레칭
STEP 2 부가 동작 코어 강화하기
STEP 3 본 동작 헤드스탠드 2주차 챌린지
STEP 4 후 스트레칭 척추 스트레칭
WEEK 3 밸런스를 강화하는 3주차 챌린지
STEP 1 전 스트레칭 전신 뒷면 스트레칭
STEP 2 부가 동작 밸런스 강화하기
STEP 3 본 동작 헤드스탠드 3주차 챌린지
STEP 4 후 스트레칭 가슴&등 스트레칭
WEEK 4 전신을 강화하는 4주차 챌린지
STEP 1 전 스트레칭 전신 스트레칭
STEP 2 부가 동작 전신 강화하기
STEP 3 본 동작 헤드스탠드 4주차 챌린지
STEP 4 후 스트레칭 전신 이완 스트레칭
FINISH 벽 없이 헤드스탠드 완성!
PART 3 도전욕을 불러일으킨다 _ 레벨업 역자세
LEVEL 1 파이크 헤드스탠드
LEVEL 2 삼각대 헤드스탠드
LEVEL 3 포어암스탠드 프랩
LEVEL 4 파이크 포어암스탠드
LEVEL 5 포어암스탠드 차올리기
LEVEL 6 파이크 핸드스탠드
LEVEL 7 점프 핸드스탠드
LEVEL 8 할로우백 핸드스탠드
+ PLUS 도전! 헤드스탠드 챌린지 프로그램 4주 플래너
