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워너비 볼륨 홈트



도서명:워너비 볼륨 홈트
저자/출판사:이미정,박형성/비타북스
쪽수:168쪽
출판일:2018-05-01
ISBN:9791158462345

목차
Prologue
정말 원하는 몸매를 갖고 있나요?

1. 완벽한 뒤태의 비결 준비하기
여성의 운동은 남성의 운동과 다르다
엉덩이와 등 운동이 왜 가장 중요할까?
엉덩이 근육을 만들고 싶다면 엉덩이 근육을 먼저 사용하자
Before&After 이렇게 달라졌어요
미동이 식단
운동 도구 소개
Q&A

2. 힙업! 볼륨과 탄탄한 라인 만들기 엉덩이·허벅지
팔 올려 스쿼트 1
짐볼 들고 스쿼트
팔 올려 스쿼트 2
덤벨 들고 스쿼트 1
덤벨 들고 스쿼트 2
밴드 와이드 스쿼트
엉덩이 런지
발 교차해서 런지
발 교차해서 런지 킥
엎드려서 무릎 차올리기
엎드려서 사선으로 무릎 차올리기
밴드 하고 엎드려 무릎 벌리기
엎드려서 옆으로 무릎 킥
엎드려서 옆으로 킥
밴드 하고 엎드려 다리 들어올리기
밴드 하고 무릎 당겼다 뒤로 뻗기

3. 슬림하고 매끈한 라인 만들기 등·옆구리
양팔 교차해 숙였다 일어서기
양 팔꿈치 모아 숙였다 일어서기
양팔 당겨 등 조이기
W자로 등 조이기
덤벨로 양쪽 등 당기기
밴드 밟고 양쪽 등 당기기
덤벨로 한쪽 등 당기기
밴드로 한쪽 등 당기기
덤벨로 한쪽 등 당겨 찍기
밴드로 한쪽 등 당겨 찍기
엎드려서 팔다리 들어올리기
엎드려서 등 조이기
밴드로 엎드려서 등 조이기 1
밴드로 엎드려서 등 조이기 2

4. 군살 빼고 예쁜 가슴 만들기 복부·가슴·팔
푸쉬업
웨이브 푸쉬업
의자에 팔 벌려 푸쉬업
의자에 팔 모아 푸쉬업
덤벨 들고 한 팔 뒤로 뻗기
밴드 하고 한 팔 뒤로 뻗기
덤벨 들고 팔 굽히기
밴드 하고 팔 굽히기
덤벨 들고 양팔 뒤로 뻗기
덤벨 들고 양팔 옆으로 뻗기
덤벨로 가슴 모으기
밴드로 가슴 모으기
의자 짚고 앉았다 일어서기
의자 짚고 무릎 당기기
누워서 상체 들기
누워서 팔다리 들기
누워서 상체 든 뒤 다리 들기
옆으로 누워 상체 들기
옆으로 누워 상체와 다리 들기

5. 워너비 몸매 만들기 스페셜 프로그램
추천 7일 플랜
팔 안쪽 살빼기
매끈한 팔 라인 만들기
예쁜 쇄골 만들기
겨드랑이 옆 삐져나오는 살 없애기
살빼도 사라지지 않는 가슴 만들기
11자 복근 만들기
내천(川) 자 복근 만들기
등구리 살 없애기
군살 없는 옆태 만들기
슬림한 등 라인 만들기
처진 엉덩이 UP 시키기
작은 골반 키우기
납작 엉덩이 볼륨 키우기