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탈모, 걱정마



도서명:탈모, 걱정마
저자/출판사:최동기/넥서스BOOKS
쪽수:132쪽
출판일:2016-07-10
ISBN:9791157528646

목차
여는 글
탈모 셀프 테스트

PART 1 건강한 두피의 비결, 생활 습관 교정

스트레스를 풀어야 탈모를 잡을 수 있다
두피와 모발 건강을 위협하는 1차 원인, 스트레스
두피 건강의 핵심은 스트레스 해소
스트레스를 다스리는 5% 법칙
스트레스를 다스리는 향기 처방, 아로마테라피
TIP 스트레스를 줄이는 허브 리스트
긴장된 몸과 정신을 이완시키는 명상
TIP 스트레스를 줄이는 다양한 명상 방법
하루의 스트레스를 풀어 주는 족욕과 반신욕
TIP 족욕과 반신욕 제대로 즐기기

두피 건강의 진리, 잠이 보약이다
인간의 가장 중요한 생명 유지 현상, 잠
TIP 수면과 관련된 호르몬
낮과 밤이 바뀌어도 신체 리듬을 깨뜨려서는 ****된다
수면의 질을 높이는 숙면 요령
불면증에 효과적인 음식

무리한 ****는 두피에 치명적이다
**** 중독에 빠진 대한민국
TIP 적정 체중과 1일 섭취 열량
평소에도 즐길 수 있는 유산소 운동
자세만 교정해도 두피 건강을 지킬 수 있다
건강에 좋은 운동보다 자세 교정이 우선이다
TIP 이런 자세는 피하자
나쁜 자세 VS 좋은 자세
탈모를 예방하는 생활 습관

자세만 교정해도 두피 건강을 지킬 수 있다
건강에 좋은 운동보다 자세 교정이 우선이다
TIP 이런 자세는 피하자
나쁜 자세 VS 좋은 자세
탈모를 예방하는 생활 습관

PART 2 식습관의 교정으로 만드는 건강한 두피

무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐가 중요하다
두피 질환을 예방하는 최고의 방법은 식습관 개선이다
나쁜 식습관 개선을 위한 3대 법칙
균형 잡힌 영양소 섭취가 두피 건강을 바로 잡는다
두피 건강을 해치는 최악의 음식
두피 건강에 도움을 주는 착한 음식
TIP 건강한 두피와 모발을 만드는 식습관

지나친 음주와 흡연은 두피 건강에 독이 된다
두피의 사막화를 가져오는 음주
혈액의 흐름을 방해하는 흡연

내 몸의 체질을 알면 두피 건강을 지킬 수 있다
체질에 따라 음식의 선택도 달라져야 한다
체질에 맞는 두피 건강 식이 요법
TIP 체질별 두피 건강 음료 만들기

PART 3 두피와 모발 건강을 위한 셀프케어 가이드

두피도 상태에 따라 맞춤 관리가 필요하다
청결 상태를 유지해야 하는 정상 두피
치료와 관리를 병행해야 하는 탈모 두피
피지 분비를 조절해야 하는 지성 두피
유수분의 균형을 맞춰야 하는 건성 두피
외부 자극을 최소화하는 민감성 두피
TIP 영양 가득 헤어 제품 직접 만들기

매일 매일 올바른 두피 관리
두피 건강을 위한 첫걸음, 올바른 머리 감기
TIP 헤어 두피 팩, 컨디셔너 사용 방법
찰랑거리는 머릿결을 위한 올바른 빗질
TIP 올바른 빗질 방법

두피 건강을 돕는 부위별 마사지
혈액 순환을 촉진하는 두피 마사지
긴장을 풀어 주는 목, 어깨 근육 마사지
눈의 피로를 풀어 주는 경혈 마사지

혈액 순환을 돕는 부위별 스트레칭
목의 피로를 풀어 주는 스트레칭
어깨, 등의 피로를 풀어 주는 스트레칭
허리, 골반 피로를 풀어 주는 스트레칭

일상 속 간편 스트레칭 프로그램
아침에 따라 하는 7분 스트레칭
나른한 오후에 활력을 주는 6분 스트레칭
컴퓨터 피로를 풀어 주는 6분 스트레칭
숙면을 위한 6분 스트레칭
TIP 효과적인 스트레칭을 위한 팁

Q&A 두피, 모발에 관한 진실 혹은 거짓