서른다섯, 내 몸부터 챙깁시다
도서명:서른다섯, 내 몸부터 챙깁시다
저자/출판사:최혜미/푸른숲
쪽수:328쪽
출판일:2019-10-11
ISBN:9791156757993
목차
서문 내 몸의 불편함, 외면하지 말고 돌봐주세요
시작에 앞서 주기와 자궁: 내 몸을 이해하는 두 가지 키워드
1_지금 내 나이, 괜찮은 걸까
열심히 사느라 늦었습니다만
서른다섯, 여자 몸이 달라진다
내 몸을 진단하는 네 가지 키워드: 난소, 자궁, 유방, 갑상선
어른도 성장호르몬이 필요하다
방전된 몸 충전시키는 생활습관
내 몸을 알아야 하는 나이는 따로 없다
2_월경전증후군: 월경 전 찾아오는 피로곰 100마리
본편보다 더 무서운 예고편
월경전증후군이 삶의 질을 떨어뜨리는 이유
월경전증후군 대표 증상 일곱 가지
100명 여자의 몸은 100가지 이유로 다 다르다
3_월경전증후군 증상에 따른 맨투맨 해법
호르몬에 놀아나는 내 몸
대표 증상별 해법: ① 경미한 심리적 불안과 집중력 저하
대표 증상별 해법: ② 더부룩함
대표 증상별 해법: ③ 체중 증가와 식욕 변화
대표 증상별 해법: ④ 유방압통과 근육통
생활습관 교정만으로 충분치 않을 때
관찰하고 귀 기울이고 점검하고 바꾸자
4_월경불순: 호르몬과 주기에 지배당하는 몸
월경불순, 내 몸 어딘가 균형이 깨졌다는 신호
규칙적인 월경: 핵심은 배란
배란을 조종하는 호르몬 4중주
“혹시 이러다 조기완경되는 거 아닐까요?”
월경불순을 막는 네 가지 방어 전략
월경불순과 스트레스
5_수족냉증: 열증과 냉증 사이
“너의 차가운 손을 내가 잡아줄게”
냉증: 남보다 유달리 손발이 차갑다면
열증: 몸은 차가운데 얼굴이 화끈거린다면
몸이 차다=혈액순환이 잘 ****된다
손발이 차면 자궁 기능도 떨어진다
냉증과 열증, 증상은 다르지만 해법은 같다
하루 한 번, 체온을 1도 이상 올리는 습관을 갖자
6_부종, 내 몸에 필요 없는 물
살찐 게 아니에요, 부은 거예요
부종의 원인과 특발성 부종
여자가 남자보다 더 잘 붓는 이유
부종이 우리 몸에 미치는 영향
내 몸과 내 몸을 둘러싼 환경을 점검하자
7_체지방과 나잇살: 지방이라는 적과의 동침
체지방은 무조건 나쁠까
우리 몸의 단열재이자 쿠션
체지방은 여성질환에 어떤 영향을 미칠까
나잇살과의 전쟁
임신과 비임신, 비만 이슈가 다르다
먹기만 하면 빠지는 **** 한약은 없다
다이어터들에게 전하는 세 가지 지침
8_자궁근종: 알고 나면 덜 두렵다
30대, 자궁근종과 대면하다
누구나 자궁에 근종 하나쯤 있는 거 아닌가요?
자궁과 관련한 모든 질환
근종 수술, 해야 할까, 하지 말아야 할까
여성호르몬과 환경호르몬을 조심하자
관리와 예방이 중요하다
9_자궁절제: 있어도 그만, 없어도 그만인 자궁은 없다
몸에서 무언가를 떼어낸다는 것
좋은 자궁절제와 나쁜 자궁절제
자궁절제는 여자 몸에 어떤 영향을 미칠까
내 몸에 대한 결정권은 나에게 있다
10_임신: 난임은 있어도 불임은 없다
난임, 저출산만큼 뜨거운 이슈
설마 내가 ****될 리가, 설마 우리가 그럴 리가
가임력과 수태능
난임 시술, 언제 시작하는 게 좋을까
난임 클리닉 가기 전에 꼭 알아야 할 것들
세 가지만 기억하자
11_임신 잘 되는 법에 대한 진실
임신에 관한 속설, 어떤 것을 믿어야 할까
음식의 진실: 포도즙부터 커피까지
영양제의 진실: 용량과 시기가 중요하다
생활습관의 진실: 배가 따뜻하면 무조건 좋을까
12_출산과 산후조리: 내 몸 되돌리기
산모, 노동해야 하는 환자
출산 후 여자 몸, 어떻게 달라질까
자연분만과 모유수유, “제가 알아서 할게요”
산후조리, 목적과 시기가 중요하다
요즘 여자를 위한 산후조리 십계명
내가 건강해야 내 아이도 건강하다
13_완경: 삶은 멈추지 않는다
지긋지긋했지만 떠나보내기 아쉬운 월경
호르몬 전쟁의 종결 선언
나는 갱년기일까? 갱년기 자가 진단법
여성호르몬이 사라진 세계: 갱년기 증상 3단계
갱년기 장애 대처법 A to Z
완경, 한 챕터에서 다음 챕터로의 이행
후기 ‘기본’을 지키는 것이 최고의 건강 비법입니다
참고문헌
