늘 피곤한 나! 무엇이 문제일까
도서명:늘 피곤한 나! 무엇이 문제일까
저자/출판사:미카와,야스히토/행복에너지
쪽수:213쪽
출판일:2021-01-21
ISBN:9791156028642
목차
머리말 ː 5
추천의 말 ː 8
서장
잠을 자도
피로가 풀리지 않는 「부신피로」
카가와 씨, 피로가 풀리지 않아서 클리닉을 방문하다 ː 22
익숙하지 않은 ‘부신피로’는 실제로는 늘 있는 일반적인 증상이다 ː 25
365일 일벌레였던 의사가 부신피로에 걸려서 ː 26
지나친 업무 활동으로 모든 에너지를 태워버렸을 때 야기된다 ː 29
다양한 요인이 얽혀있는 부신피로 증상 ː 31
부신피로를 계기로 삶의 방식을 바로 세우기를 ː 33
제2장
면역의 열쇠를 가지고 있는
「장」을 회복한다
카가와 씨, 검사 결과가 좋지 않아서 식생활을 점검해 본다 ː 52
부신피로의 제1요인은 장내 염증이다 ː 54
장벽의 세포에 미세 구멍이 생긴 장누수 증후군(leaky gut syndrome) ː 55
염증을 억제하기 위하여 부신이 혹사되고 있다 ː 58
원인1 「선옥균」 「악옥균」 「눈치균」의 균형이 무너짐
원인2 칸디다균의 증식
원인3 글루텐과 카제인
장내 환경의 악화가 체내에 미치는 부정적인 영향 ː 68
우선은 식생활의 검토부터 ː 73
장을 회복시키는 생활 습관의 제****ː 77
「장 누수 증후군 따윈 존재하지 않는다」라고 말하는 의사도 있다 ː 82
제3장
인체의 사령탑
「뇌」기능을 정상화한다
카가와 씨, 행복 호르몬(세로토닌)의 부족으로 초조해하다 ː 86
인체를 일정한 상태로 유지시키는
「항상성(Homeostasis-호메오스타시스)」 ː 88
신체 내장 활동의 조정역할을 하는 자율신경 ː 89
자율 신경의 밸런스를 조절하는 「세로토닌(행복 호르몬)」 ː 90
뇌의 흥분을 진정시키는 「가바(GABA)」 ː 92
시상하부(hypothalamus)는 자율신경과 호르몬 분비의 「총사령탑」 ː 95
스트레스가 항상성(homeostasis)의 균형을 무너뜨린다 ː 97
코르티솔(cortisol)의 분비가 멈추지 않는 「뇌누수 현상(leaky brain)」 ː 101
과도한 스트레스로부터 몸을 지키는 피드백 시스템(feedback system) ː 102
뇌를 지원하는 영양소1. 「불포화지방산」
뇌를 지원하는 영양소2. 「비타민B 복합제」
뇌를 지원하는 영양소3. 「콜레스트롤」
제4장
세포 내의 「미토콘드리아」를 활성화시켜
생명력을 높인다
카가와 씨, 운동부족을 신경 쓰기 시작했다 ː 114
활력 에너지 생성 공장 「미토콘드리아」 ː 116
미토콘드리아가 ATP를 만드는 메커니즘 ː 119
「세포로의 에너지원 공급」과 「화학반응의 대사 촉진」 ː 123
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법1 호흡
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법2 단식(Fasting)
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법3 릴렉스
미토콘드리아를 건강하게 하는 방법4 운동
인체 내에 축척된 중금속을 배출한다 ː 138
곰팡이 균 (mycotoxin - 진균류)을 피한다 ː 141
미토콘드리아에게 생각을 가지게 하면 ː 143
제5장
「영양」으로
부신피로를 개선하자
카가와 씨, 극도의 피로로 점적(메가도스) 영양주사를 맞다 ː 146
칼로리는 과잉이지만 영양소는 부족한 현대인들 ː 148
보충하고 싶은 영양소 1 마그네슘
보충하고 싶은 영양소 2 비타민B 복합제
보충하고 싶은 영양소 3 단백질
보충하고 싶은 영양소 4 비타민D
보충하고 싶은 영양소 5 아연
혈당치가 출렁이는 「혈당치 스파이크(spike)」 ː 167
소화의 메커니즘이 발동되는 3가지의 상 ː 170
제6장
부신피로를 계기로
삶의 방식을 되돌아보자
카가와 씨, 휴가를 보내면서 인생을 되돌아본다 ː 174
24시간 싸움 끝의 「5시부터의 남자」 ː 176
이자카야가 아니라 카페에서 혼자만의 시간을 가진다 ː 179
욕조에 몸을 담그는 습관을 가진다 ː 181
마인드풀니스(mindfulness)를 실행한다 ː 182
1일 15분씩 정보를 차단한다 ː 184
일기를 쓴다 ː 186
출퇴근의 스트레스를 가볍게 한다 ː 187
업무를 주위에 맡긴다 ː 188
부신피로를 계기로 삶의 방식을 바꾼다 ː 191
요즘은 어린이들도 피곤해한다 ː 194
어린이들의 만성피로는 생활습관부터 개선을 ː 196
쓰러질 때까지 자신을 혹사해도 어느 누구 하나 기뻐하지 않는다 ː 197
혹시 자신이 「부신피로일지도」 모른다고
생각한 사람들에게 보내는 3가지의 메시지 ː 201
맺음말 ː 207
출간후기 ː 211
