최강 동****조영선의 베이근 트레이닝
도서명:최강 동****조영선의 베이근 트레이닝
저자/출판사:조영선/북스토리
쪽수:272쪽
출판일:2013-09-01
ISBN:9791155640029
목차
프롤로그 · 최강 동****아줌마의 고백, 누구나 건강하고 예쁜 몸이 될 수 있다
건강하게 예뻐지는 조영선의 **** 원칙
Part 1. ****, 나를 사랑하는 가장 쉬운 방법
ㆍ 몸꽝 아줌마, 운동을 시작하다
‘베이근녀’의 뚱뚱했던 과거지사 | 근육이 없어서 오는 병 | 통증 치료를 위해 시작한 운동 | 운동할 시간이 없다고요? | 엄마가 달라지니 행복 에너지 UP!
ㆍ 퍼져가는 몸, 쪼그라드는 마음
살이야 빼면 되지, 뭐 | 개구리가 누워 자는 것 같다고? | 내 몸을 점검하라 | 연령에 따른 여성 몸의 변화 | 특명, 기초대사량을 늘려라
ㆍ 맞춤 트레이닝을 위한 첫 단계
연예인은 되고, 나는 ****된다고? | 살이 찌는 사람들의 생활 습관 | 나를 알아야 바꿀 수 있다 | 천천히 가는 **** vs 빨리 가는 **** | 먹어도 살이 ****찌는, 자다가도 살이 빠지는 체질로 바꾸자
주 3회 월·수·금 1일 50분 운동
1개월 운동(1~4주) : 기본 체력을 길러주는 운동의 첫 단계
Part 2. 내 몸에 맞는 ****는 따로 있다!
ㆍ 마른 몸매 = 예쁜 몸매? NO!
속 빈 강정, 건강을 망치는 지름길 | 굶는 ****로는 옷발도 ****산다! | 근력 운동, 여성에게 더 필요한 이유 | 울퉁불퉁해지면 어떻게 하느냐고요? | 근력 운동, 정확한 자세와 호흡이 중요하다 | 여성에게 맞는 유산소 운동 | 기지개하듯 생활의 활력, 스트레칭
ㆍ 체형별 **** 포인트가 다르다
팔뚝은 왜 굵어지는 걸까 | 골칫덩이 뱃살, 등살, 팔뚝살, 허벅지살! | 배, 등, 어깨 근육을 자극하라 : 상체 비만형 | 짠 음식을 조심하라 : 하체 비만형 | 골반이 틀어지면 몸의 균형이 깨진다 : 출산 후 ****
더하기 운동 : 생활 속 ****, 출산 후 ****
ㆍ 온몸이 쑤시고 아프다면? 운동이 답!
10년 동****다니던 병원을 끊다 | 마음의 병을 고치는 운동 | 건강이 곧 재산이고 행복이다 | 나쁜 자세가 나쁜 체형과 통증을 부른다 | 자세만 바꿔도 몸매가 달라진다
더하기 운동 : 목·어깨·허리·무릎 아플 때 하는 운동
ㆍ ‘잘’ 먹어야 ****할 수 있다
**** 유행 따라 하다 큰코다친다 | 잘 먹어야 잘 빠진다 | 영양과 칼로리, **** 시소 타기
ㆍ 몸매를 변화시키는 식습관의 비밀
단백질, 충분히 섭취하자 | 자연식을 기본으로 하되 끼니를 거르지 않는다 | 과일도 많이 먹으면 살이 찐다 | 좋은 기름은 ****를 돕는다 | 물, 하루 2리터 이상 마신다 | 공복감을 달래는 법 | 패스트푸드 대신 슬로푸드를 가까이하자
주 3회 월·수·금 1일 50분 운동
2개월 운동(5~8주) : 몸에 붙는 운동, 탄탄한 몸매 만들기
Part 3. ****를 통해 변화되는 삶을 즐겨라
ㆍ 스트레스받지 말고 즐겁게～ 생활이 되는 ****
**** 정체기라고요? | **** 최대의 유혹, 그래도 포기란 없다 | 요요 없는 ****를 위해
ㆍ 동****만드는 방법, 있다!
얼굴살이 빠져서 나이 들어 보인다고요? | 동안이 되는 생활 습관
ㆍ 동****피부 관리법
각질을 제거해주는 사과팩 | 모공을 조여주는 원두커피 찌꺼기팩 | 여드름에 좋은 마늘꿀팩 | 기미 잡티 제거에 좋은 키위팩 | 피부 탄력에 좋은 달걀흰자팩 | 주름을 펴주는 바나나팩
더하기 운동 : 동****만드는 운동
ㆍ 아줌마, 꿈을 꾸다
사랑하라, 아름다워지기 위해 | 나한테 이런 독한 기질이? | 새로운 도전이 주는 설렘과 열정 | 여성스러움, 포기하지 마라 | 행복한 내일, 당신도 꿈을 꿀 권리가 있다
주 3회 월·수·금 1일 50분 운동
3개월 운동(9~12주) : 균형 잡힌 예쁜 몸매를 완성하다
1일 50분 운동 프로그램 정리표
12주 프로젝트 식단표
한 달에 5kg 이상 빼는 달걀 흰자 식단표
한 달에 3~5kg 이상 빼는 닭가슴살 식단표
