주원홈트
도서명:주원홈트
저자/출판사:김주원/싸이프레스
쪽수:212쪽
출판일:2016-05-20
ISBN:9788997125968
목차
PROLOGUE
INTRO
본격 다이어터가 되다!
-뚱뚱했던 김주원, 환골탈태 과정을 낱낱이 공개한다
-할 수 있다! 그런데 뭘 할 수 있어?
-내가 1년 이상 할 수 있는 것
-치열한 다이어터의 하루
ONE. 식단 조절 분투기
규칙적인 식사, 나에겐 그게 화근이었어!
주변에 먹을 걸 남겨두지 마. 절대로!
체중계나 체성분 검사를 너무 맹신하지 마. 가장 정확한 건 눈바디!
배가 고파서 잘 수가 없어? 배고픈 상태의 내 모습을 즐겨봐!
식탐 대폭발
**** 최대의 적! ‘폭식’에 대처하는 다이어터의 자세
살쪄도 억울하지 않을 음식으로 배를 채우자!
대자연이 오고 있어! 생리 기간, 폭식에 대처하는 법
복근을 유지하는 비결?
명절 폭식 예방법
**** 일기를 써야 해
주원언니가 식욕을 억제하는 법
외식 추천 메뉴 & 편의점 추천 메뉴
다이어터 식단 속 블랙리스트
TWO. 내 몸에 집중하는 시간
운동은 도대체 언제부터 해야 해?
운동은 하루에 15분만! 그래야 매일 할 수 있어!
오늘 운동 뭐하지?
운동할 때만큼은 나 좀 섹시한 것 같지 않아?
화장실은 가장 좋은 헬스클럽
헬스 운동 순서만큼은 꼭 알고 하자!
내 몸의 퍼스널 트레이너는 나!
운동을 해도 살이 ****빠져!
A 겨드랑이 삐죽살(feat. 굽은 어깨 교정하기)
A1 겨살타파Ⅰ
A2 겨살타파Ⅱ
B 오동통통 팔뚝살(feat. 출렁이는 저고리살 안녕~)
B1 펭귄운동Ⅰ
B2 펭귄운동Ⅱ
B3 펭귄운동Ⅲ
B4 수건 잡고 뒤로 팔 들어 올리기
B5 팔 뻗어 손목 돌리기
C 옷걸이형 어깨(feat. 직각 어깨를 원해)
C1 허리 뒤로 손깍지 들어 올리기
C2 거북이 동작
C3 승모근 스트레칭Ⅰ
C4 승모근 스트레칭Ⅱ
C5 승모근 스트레칭Ⅲ
D 두툼 뱃살(feat. 복근이 갖고 싶어)
D1 서서 무릎 당기기
D2 누워서 다리 번갈아 들어 올리기
D3 누워서 무릎 구부렸다 펴기
D4 수건 크런치
D5 풍차 돌리기
D6 스트레칭 마운틴 클라이머
D7 이너타이킥
E 등빨? 등살!(feat. 섹시한 뒤태 미인 되어보자)
E1 엄지 하늘
E2 엄지 아래
E3 목 뒤로 수건 당기기
E4 슈퍼맨 W
E5 슬로우 레니게이드 로우
F 옆구리 vs. 뒷구리(feat. 러브 핸들 사라져라)
F1 빨랫줄 동작
F2 코브라 푸시업
F3 엎드려 다리 들어 올리기
F4 목도리 도마뱀
F5 손 모아 옆구리 늘이기
F6 플랭크 사이드니턱
G 애증의 하체(feat. 스키니 좀 입어보자)
G1 스쿼트
G2 스쿼트 + 사이드킥
G3 딥 런지 변형
G4 앞벅지 스트레칭
G5 내로우 스쿼트
G6 옆으로 누워서 다리 들어 올리기
G7 서서 옆으로 다리 들어 올리기
G8 와이드 스쿼트Ⅰ
G9 와이트 스쿼트Ⅱ
G10 와이트 스쿼트 트위스트
G11 누워서 안쪽 다리 들어 올리기
G12 상체 숙여 다리 늘이기
G13 다리 모아 브릿지
H 처진 엉덩이(feat. 엉덩이여 높이 높이 솟아라)
H1 까치발 스쿼트
H2 거꾸로 런지
H3 앉은뱅이 스쿼트
H4 브릿지
H5 V 브릿지
H6 네발 기기 자세에서 다리 옆으로 들어 올리기
H7 누워서 무릎 들어 올리기
H8 뒤로 다리 들어 올리기
H9 플랭크 킥백
I 알찬 종아리(feat. 쭉 뻗은 일자 다리를 다오)
I1 몽키 스쿼트
I2 종아리 스트레칭Ⅰ
I3 종아리 스트레칭Ⅱ
I4 종아리 스트레칭Ⅲ
J 전신 운동(feat. 날씬한 몸을 원해)
J1 슬로우 버피
J2 슬로우 버피 푸시업
J3 웨이브 푸시업
J4 굿모닝
J5 강아지 쉬야 자세
J6 3단 버피 테스트
J7 내로우 스쿼트 + 로우
J8 플랭크 사이드 레그리프트
J9 암 워킹+웨이브 푸시업
J10 스모 데드리프트
J11 슬로우데드
J12 사이드 스쿼트 + 로우
*주원언니 **** 프로그램1 매일 15분, 4주 완성 「주원홈트」
*주원언니 **** 프로그램2 주원언니 비키니 ****
THREE. 내 맘에 집중하는 시간
**** 슬럼프, 어떻게 극복하나요?
다급한 마음, 조바심은 항상 화를 부르지
**** 버킷리스트
****는 ‘몰래’ 하는 거야. 다이어터에게 허용되는 귀여운 거짓말!
느림의 미학, 슬로우 ****의 힘!
**** 권태기!
어디선가 누구에게 무슨 일이 생기면 제일 먼저 달려간다
망했어! 이미 망했다고!
**** 최대 장애물, 정체기!
아주 작은 것부터 실천하자
내 멘탈은 소중해!
나는 긁지 않은 복권
무조건 가는 거야! ****되는 건 없어! 긍정의 힘!!
고도비만 다이어터들에게
너는 내 운명, 나의 운동 파트너!
절대 주변 사람과 나를 비교하지 마
주원 앙케이트1 포기해버리고 싶은 고도비만 다이어터들에게 힘을 주는 언니들의 메시지
FOUR. 주원언니에게 물어봐_ Q & A
Q. 몸이 ****좋은데 운동해야 하나요?
Q. 공복운동, ****에 도움이 되는 건가요?
Q. 아침운동 vs 저녁운동, 언제 하는 운동이 ****에 더 효과적인가요?
Q. 운동 전후 스트레칭, 꼭 해야 하나요?
Q. 운동할 때 호흡이 헷갈려요!
Q. 너무 배고파요. 간단하게 먹을 음식 추천 좀 해주세요!
Q. PT 꼭 받아야 하나요?
Q. 저질 체력이나 고도비만은 어떤 순서로 운동해야 하나요?
Q. 하체운동 하다가 다리 두꺼워지면 어떡하냐고?
Q. 하체운동 하면 종아리가 두꺼워진다고라고라고라?
Q. 도대체 살은 언제 빠지냐고?
SPEED YES or NO 빨리 묻고 빨리 답하기
주원 앙케이트2 식탐이 폭발할 때! 난 이렇게 대처한다!
주원 앙케이트3 나만 알면 어때? 나만 아는 내 예쁜 구석을 공개한다!
