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굿바이 무릎통증



도서명:굿바이 무릎통증
저자/출판사:편집부/코리아하우스콘텐츠
쪽수:200쪽
출판일:2011-08-20
ISBN:9788993769579

목차
들어가며┃무릎에 대한 감사의 마음을 잊지 않는다

1.무릎통증의 경향과 대책

돌발성 무릎통증이란
돌발성 무릎통증은 이렇게 진행된다
만성 무릎통증이란
만성 무릎통증은 이렇게 낫는다
체험칼럼①이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다

2.프로가 알려주는 「무릎통증 치료 39가지 방법」

ㆍ경혈요법으로 통증을 제거한다
혈을 정복한 치료법
경혈요법 A to Z
가까운 곳에 굴러다니는 경혈요법 도구
①위중(委中)
②특비(特鼻)
③슬안(膝眼)
④곤륜(崑崙)
⑤혈해(血海)
⑥양구(梁丘)
⑦위양(委陽)
⑧슬양관(膝陽關)
⑨곡천(曲泉)
⑩음릉천(陰陵泉)
⑪족삼리(足三里)
⑫용천(湧泉)

ㆍ온냉요법으로 통증을 제거한다
온냉요법이란
①증기의 열로 따뜻하게 해준다
②집에서 만드는 스팀타월
③곤약 온습포
④생강 온습포
⑤목욕으로 따뜻하게 해준다
⑥얼음이나 아이스 팩으로 차갑게 해준다

ㆍ마사지로 통증을 제거한다
마사지를 통한 치료법
살을 문지르는 경찰(輕擦)요법
근육을 주무르는 유날(柔捏)요법
허벅지 마사지
종아리 마사지
무릎 주변 마사지

ㆍ몸을 움직이며 치료한다
누워서 대퇴사두근을 단련한다
의자에 앉아서 대퇴사두근을 단련한다
바닥에 앉아서 대퇴사두근을 단련한다
드러누워 근육 강화
옆으로 돌아누워 근력 강화
엎드려 근육 강화
일상생활 속에서도 할 수 있는 O다리 교정법
종아리부터 발목까지 스트레칭
자기 전의 스트레칭
워킹의 권장

ㆍ키네시오 테이프로 통증을 제거한다
키네시오 테이프의 사용법
O다리에 잘 듣는 테이핑 방법
류머티즘에 잘 듣는 테이핑 방법
반월판에 잘 듣는 테이핑 방법
인대 손상에 잘 듣는 테이핑 방법

ㆍ몸을 쉬어주며 치료한다
쾌적하게 잔다
색깔과 향기의 활용
한 잔의 핫밀크
삼림욕
체험칼럼②이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다

3.이로워 보이지만 오히려 마이너스인 치료법

아프기 시작하면 바로 서포터
계단은 난간을 이용하지 않고 올라간다
좌식 방에서 일상생활
다리를 단련하기 위해 지팡이는 쓰지 않는다
아프자마자 바로 온천
무작정 독자적인 스타일의 마사지
헐렁한 신발은 무릎에 가는 부담이 적다
무릎 밑에 베게를 깔고 잔다
체험칼럼③이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다

4.무릎을 지키는 일상생활의 요령

잘 때
일어날 때
세면대에서
용변 볼 때
몸단장 할 때
외출할 때
계단 오르내리기
걷기 힘들 때
자전거 타기
밥 먹을 때
실내에서 신는 신발
집안일 할 때
물건이나 사람을 들어올릴 때
목욕할 때
운동이나 마당을 손질할 때
체험칼럼④이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다

5.무릎통증의 메커니즘

이래서 무릎이 아프다
이렇게 하면 무릎통증이 낫는다