굿바이 어깨통증
도서명:굿바이 어깨통증
저자/출판사:후쿠다,치아키/코리아하우스
쪽수:208쪽
출판일:2010-04-30
ISBN:9788993769319
목차
들어가며 / 무병식재(無病息災)는 무리라도 일병식재(一病息災)로
어깨 편
1. 어깨통증의 경향과 대책
돌발성 어깨통증이란
돌발성 어깨통증은 이렇게 진행된다
만성 어깨통증이란
만성어깨 통증은 이렇게 낫는다
체험 칼럼 ①컴퓨터에 의한 어깨 결림도 해소할 수 있다!
2. 프로가 알려주는 ‘어깨통증 치료 6타입 31가지 방법’
경혈요법으로 통증을 제거한다
혈을 정복한 치료법
경혈요법 A to Z
가까운 곳에 굴러다니는 경혈요법 도구
①견정(肩井)
②노유(?兪)
③풍지(風池)
④천주(天柱)
⑤부분(附分)
⑥합곡(合谷)
⑦곡지(曲池)
⑧삼음교(三陰交)
⑨천용(天容)
⑩소해(小海)
온냉요법으로 통증을 제거한다
온냉요법의 방법과 효과
①증기의 열로 따뜻하게 해준다
②지속적인 온열효과를 주는 손난로
③1분 만에 만들 수 있는 스팀타월 사용
④욕실에서 따뜻하게 해준다
⑤얼음이나 아이스팩으로 차갑게 해준다
⑥가까이 있는 물건으로 차갑게 해준다
⑦샤워로 경혈누르기
마사지로 통증을 제거한다
마사지를 통한 치료법
살을 문지르는 경찰(輕擦)요법
근육을 주무르는 유날(柔捏)요법
등부터 어깨에 걸친 마사지
어깨 마사지
몸을 움직이며 치료한다
목을 단련하는 근력체조
견갑골 둘레의 근육체조
어깨관절 체조
다리미 체조
앉은 채로 하는 스트레칭
어깨·등 스트레칭
스포츠로 전신기능을 높인다
키네시오 테이프로 통증을 제거한다
키네시오 테이프의 사용법
사십견, 오십견의 통증에
동결견의 통증에
어깨를 과도하게 사용한 데서 오는 통증에 효과적
몸을 쉬어주며 치료한다
쾌적하게 잔다
아로마테라피
체험 칼럼 ②전혀 몰랐다, 체중 증가로 인해 어깨 결림이 새길 줄은!
3. 이로워 보이지만 오히려 마이너스인 치료법
독자적인 스타일의 마사지
통증을 증가시키는 스트레칭
어깨를 지켜주는 일상생활의 요령
드러누워 책을 읽는다, TV를 본다(어깨에 부담)
어깨에 좋은 기상 스트레칭
장시간의 운전
OA기기에 특히 주의할 것
체험 칼럼 ③사십겨, 오십견은 운동선두도 앓는다!
4. 어깨통증의 메커니즘
이렇게 되면 어깨가 아프다
이래서 통증이 낫지 않는다
이렇게 하면 어깨통증이 낫는다
체험 칼럼 ④운동 용품은 레벨에 맞춰서 고르자!
팔꿈치·팔 편
1. 팔꿈치 통증·팔 통증의 경향과 대책
돌발성 팔꿈치 통증·팔 통증이란
돌발성 팔꿈치 통증·팔 통증은 이렇게 진행된다
만성 팔꿈치 통증·팔 통증이란
만성 팔꿈치 통증·팔 통증은 이렇게 낫는다
체험 칼럼 ⑤잠을 잘못 자서 담이 걸려도 다음 날 골프를 치러 갈 수 있다!
2. 프로가 알려주는 ‘팔꿈치·팔 통증 치료 6타입 13가지 방법’
경혈요법으로 통증을 제거한다
①내관(內關)
②수삼리(手三里)
③신문(神門)
④결분(缺盆)
온냉요법으로 통증을 제거한다
①얼음이나 아이스팩으로 차갑게 해준다
②샤워로 통증을 제거한다
마사지로 통증을 제거한다
팔 마사지
팔꿈치 마사지
몸을 움직이며 치료한다
스트레칭과 저항운동
키네시오 테이프로 통증을 제거한다
과다사용 증후군의 통증에 사용
손목터널 증후군의 통증에 사용
몸을 쉬어주며 치료한다
Inner Resort(마음속 오아시스)
삼림욕
체험 칼럼 ⑥일할 때 사용하는 팔은 케어가 필요하다!
3. 이로워 보이지만 오히려 마이너스인 치료법
다치자마자 바로 온천이나 목욕
팔꿈치, 팔을 지켜주는 일상생활의 요령
가방이나 물건을 들 때
환경정비로 부담을 경감
통증을 방지하는 요령
체험 칼럼 ⑦‘계속하는’ 효과로 연령적 변화를 극복하다!
4. 팔꿈치·팔 통증의 메커니즘
이렇게 되면 팔꿈치·팔이 아프다
그래서 팔꿈치 통증·팔 통증이 낫지 않는다
이렇게 하면 팔꿈치·팔 통증이 낫는다
