출산 후 100일 통증을 잡으면 몸매가 달라진다
도서명:출산 후 100일 통증을 잡으면 몸매가 달라진다
저자/출판사:이동엽/더난출판사
쪽수:264쪽
출판일:2016-02-12
ISBN:9788984058347
목차
머리말 ‘엄마’라는 이름을 가진 모든 여성의 행복을 위하여
제1장 _대한민국 엄마들을 괴롭히는 산후풍
산후풍이 도대체 뭐길래
· 산후풍, 막연한 그 이름의 실체는 뭘까
· 산후풍, 겁내기 전에 뭔지 제대로 알자
· 산후풍은 한국여성만 앓는 병인가
· 산후풍 유발 인자, 릴렉신
· 원장님, 궁금해요! 삼칠일의 의미와 삼칠일이 중요한 이유가 무엇인지 궁금해요.
모녀 3대가 공유하는 산후풍
· 여자의 일생과 산후풍
· 어른의 몸으로 성장하기 위한 통과의례, 성장통
· 신체 노화에 따른 갱년기 통증
· 원장님, 궁금해요! 산후풍도 엄마를 닮아 유전되나요?
◈ 헬스&뷰티 TIP | 지피지기면 백전백승, 산후풍 예방법
제2장 _산후통증 예방하는 건강한 임신과 출산의 조건
건강한 임신, 행복한 출산이 산후풍을 막는다
· 산후조리도 중요하지만 산전관리가 먼저다
· 자연분만 VS 제왕절개, 산후통증과의 상관관계
· 임신에서 출산, 골반의 변화를 주목하라
· 산후조리와 모유수유의 은밀한 상관관계
· 임신중 울리는 산후풍 경보를 주의하라
· 원장님, 궁금해요! 마흔이 넘은 산모입니다. 노산의 경우 산후풍에 걸릴 위험이 더 큰가요?
한국 산후조리의 현주소
· 산후조리 왜 필요한 것인가
· 산후조리, 전통을 따를 것인가 현대적 방법을 따를 것인가
· 산후조리 집에서 할까, 조리원에서 할까
· 원장님, 궁금해요! 인종에 따라 산후 회복 속도도 다른가요?
◈ 헬스&뷰티 TIP | 나는 산후풍에 얼마나 노출되어 있을까?
제3장 _혹시 나도 산후풍? 지금 당장 점검하자
가벼운 듯 결코 가볍지 않은 증상들
· 엉치가 배겨서 앉을 때마다 아파요
· 민망하게 사타구니가 시큰거려요
· 치골인지 아랫배인지 돌아누울 때마다 아파요
· 꼬리뼈가 아파서 앉기가 너무 힘들어요
· 아이를 업으면 허리가 끊어지는 것 같아요
· 등이 배겨서 도통 잠을 잘 수가 없어요
· 날씨가 흐리면 무릎부터 시려요
· 발이 시려서 수면 양말을 신지 않고는 잠도 못 자요
· 가벼운 물건을 들 때도 손목이 아파요
· 도무지 물건을 어디 뒀는지 기억이 ****나요
· 하루에도 몇 번씩 추웠다, 더웠다 해요
· 원장님, 궁금해요! 산후 30일간은 운동 금지, 무조건 가만히 누워 있는 게 최선인가요?
방치해선 ****될 산후 질환
· 산후풍과 닮았으나 다른 질병, 섬유근육통
· 퇴행성 관절염과 허리?목디스크
· 성기의 감염으로 생기는 산욕열
· 곤욕스러운 산후 치질과 요실금
· 원장님, 궁금해요! 출산 후 벌어지고 틀어진 골반은 저절로 모양이 돌아오나요?
아이만 생각하다 엄마는 뒷전, 산후우울증
· 아기가 울면 같이 울어요
· 엄마가 웃어야 아기도 웃는다
· 아빠에게도 산후우울증이 온다
· 원장님, 궁금해요! 남편들도 산후우울증에 걸린다는 이야기를 들었는데 사실인가요?
◈ 헬스&뷰티 TIP | 산후우울증 대처법
제4장 _산후통증의 핵심, 골반에 집중하라
언제, 어떻게 치료를 받아야 할까
· 출산 후 꼭 먹어야 하는 한약
· 틀어진 골반과 척추를 잡는 추나요법
·****해진 인대, 근육을 강화시키는 침요법
· 원장님, 궁금해요! 침치료 외에 집에서 간단하게 할 수 있는 지압법 같은 건 없을까요?
산후 여성의 골반은 어떻게 달라지나
· 골반, 제대로 들여다보자
· 우리 몸에서 너무도 중요한 골반
· 산후 틀어진 골반이 부르는 병
· 한국 아줌마, 퍼지는 엉덩이의 비밀은 골반에 있다
· 원장님, 궁금해요! 변형된 골반 형태에 따라 통증도 달라지고, 치료법이나 교정법도 달라지나요?
골반을 다스리면 몸매가 예뻐진다
· 골반교정과 산후 예쁜 체형의 상관관계
· 변형된 골반을 방치하면 어떤 문제가 생길까
· 산후 골반교정을 제대로 하려면
· 원장님, 궁금해요! 수기마사지와 추나요법은 어떻게 다른 건가요?
◈ 헬스&뷰티 TIP | 산후 골반관리, 시기가 중요하다
제5장 _산후조리원 못지않게 중요한 셀프케어
출산 후 30일 플래닝
· 출산 후 30일이 산후풍 관리의 골든타임이다
· 출산 후 30일간 꼭 챙겨 먹어야 할 음식 보약
· 30일 꿀잠보다 좋은 보약은 없다
· 30일 마음 다스리기 보약
· 원장님, 궁금해요! 기도나 명상 외에 마음을 다스리는 데 도움이 되는 게 있을까요?
내 몸은 내가 지킨다
· 산후풍 예방과 치료에는 스트레칭
· 임신중****해진 근육들을 강화시키는 운동
· 마사지, 이제는 집에서 쉽게 한다
· 목욕 & 찜질 : 온몸의 피로를 풀자
· 피부 & 탈모 관리 : 내 피부에 영양 듬뿍
· 산후 비만 관리, 똑소리 나게 제대로 하는 법
· 원장님, 궁금해요! 튼살 때문에 고민이 많아요. 해결할 방법이 없을까요?
◈ 헬스&뷰티 TIP | 잘못 알고 있는 산후 **** 상식
제6장 _산후풍, 진실 vs 오해
친정엄마와 시어머니가 들려주는 각종 속설들
· 애 하나 더 나으면 괜찮아진다?
· 산후에는 운동하면 ****되고 푹 쉬어야 한다?
· 아이 낳고서는 샤워도 금지, 머리 감는 것도 금지?
· 산모는 소중하니까, 무조건 외출 금지?
· 임신중에는****도, 치료도 ****된다고?
· 원장님, 궁금해요! 출산 직후에는 양치질도 하면 ****되나요?
산후풍에 대한 오해가 병을 키운다
· 디스크 환자는 100퍼센트 산후풍에 걸린다?
· 운동했더니 오로가 다시 나오는데, 잘못된 건가요?
· 산후풍은 절대로 치료가 ****된다?
· 원장님, 궁금해요! 여름 산모가 산후풍에 더 걸리기 쉽나요?
출산과 ****에 대한 잘못된 상식들
· 임신중 체중 증가와 산후풍의 관계
· 산후 ****가 산후풍을 부른다
· 산후 부종은 무조건 나쁠까?
· 원장님, 궁금해요! 산후 몸에 좋다는 보양음식은 많이 먹을수록 좋을까요?
◈ 헬스&뷰티 TIP | 육아만 해결되면 산후풍도 OK?
