이토록 쓸모 있는 불안
도서명:이토록 쓸모 있는 불안
저자/출판사:우보영/국민출판
쪽수:288쪽
출판일:2022-04-28
ISBN:9788981656430
목차
추천사 ·4
여는 글 우리는 모두 불안한 존재다 ·14
활동 1 불안의 얼굴 그려 보기 ·20
part 1. 불안한 생각
1. 끊임없이 재생되는 불안한 생각 ·25
내 머릿속의 혼잣말 | 내면의 비판자가 말하고 있습니다 | 이 목소리를 전부 믿어야 할까?
2. 내 생각 밑에 깔려 있는 이름 모를 두려움 ·33
내 생각이 뇌를 바꾼다 | 내면의 비판자, 너 정체가 뭐니? | 잘 자라, 내 마음아
3. 생각에서 한 발자국만 떨어져 바라본다면 ·41
당신은 당신의 생각이 아니다 | 무한한 생각에 틀 씌우기 |멀리서 마음을 들여다보는 내면의 관찰자처럼
4. 구부렸다 폈다가 유연한 고양이처럼 생각하기 ·51
경직된 생각은 우리를 지배한다 | 생각은 생각일 뿐 오해하지 말자 |생각의 유연성을 기르는 3가지 훈련법
5. 이제는 자존감 대신 자기자비를 ·59
키운다고 키워질 자존감이었다면 | 이번 생은 처음이라 | 남들처럼 엉망진창이면 되는 인생
활동 2 생각이 너무 많을 때 - 생각 **** ·67
part 2. 불안한 감정
1. 우리는 감정에 대해 제대로 알고 있을까 ·71
감정이 우리에게 주는 특급 정보 | 감정은 능동적이다 | 감정이 하는 일
2. 90초짜리 감정 롤러코스터에서 내리는 법 ·80
이름표를 붙여, 내 감정에 | 감정 롤러코스터, 출발합니다 | 감정을 대하는 2가지 방법
3. 불확실성이 가져오는 불안한 감정들 ·89
어차피 인생에 확실한 것은 없다 | 불확실한 것은 반드시 나쁜가? | 불확실성과 친해지기
4. 우리는 흐름을 타고 갈 수밖에 없는 거야 ·97
변화가 우리 몸에 미치는 영향 | 왜 이렇게 변화를 싫어하게 된 걸까? |흐름에 흠뻑 젖어 춤추는 사람들처럼
5. 마음을 통제하려 들지 말 것 ·104
통제가 안겨다 준 현대인의 성공 신화 | 청개구리와 흰곰을 생각하지 마세요 |통제 욕구 내려놓기
6. 금메달보다 빛나던 국가 대표급 마음 지혜 ·112
수용이라는 삶의 지혜 | 두 번째 화살을 당기기 전에 | 수용은 체념과 다르다
활동 3 내 감정이 버거울 때 - 감정 중독 끊기 ·120
part 3. 불안한 습관
1. 내가 뇌를 모르는데 뇌가 나를 알겠느냐 ·125
인간의 뇌에 8차선 도로가 생기기까지 | 뇌가 오늘(평생) 해야 하는 일: 효율적으로 운영하기 | 마침내 자기 자신을 의식하게 된 존재
2. 뇌가 있는 한 정해진 운명은 없다 ·131
유전자는 독재자가 아니다 | 뇌는 변화하기 위해 존재한다 | 긍정 회로를 건축하기 위한 준비물 | 만성 불안이 일으키는 악순환
3. 불안감을 떨쳐 버리기 힘든 이유 ·140
전혀 달콤하지 않은 불안의 ABC | 색안경을 끼고 바라보는 세상
4. 모든 것은 당신이라는 습관으로부터 ·147
뇌가 습관을 만드는 방식 | 당신이라는 습관 | 습관을 바꾸는 습관 기르기
5. 나를 묶고 가둔다면 가능성도 묶인 채 ·154
당신을 막는 것은 오직 당신의 믿음뿐 | 자기제한적인 믿음의 패턴 찾기 | 나를 보는 새로운 눈
활동 4 불****습관에서 벗어나기 힘들 때 - 파워 포즈와 움직임 ·163
part 4. 불안한 관계
1. 성장 과정에서 만들어진 가면과 그림자 ·167
나는 가면을 몇 개나 만들었을까 | 그림자 속으로 감추어 버린 것들 |가면과 그림자가 불안을 일으키는 방법
2. 출입 금지! 나를 지키는 경계 세우기 ·175
타인과 나를 구분 짓는 선 | 무너진 경계를 인식하기 | 소통은 안전한 울타리 안에서
3. 발목을 붙잡는 기억에서 벗어날 수 있을까 ·184
기억의 재료는 믿을 만하지 않다 | 기억은 매번 새롭게 만들어진다 |기억으로부터 자유로워지기
4. 다시 한번 일어나게 만드는 공감과 회복 탄력성 ·192
지구에서 가장 공감 능력이 높은 동물 | 사람을 살리고 세상을 바꾸는 공감의 힘 | 회복 탄력성이라는 마음 에어백
5. 정말로 사랑한다면 ·199
관계의 출발점은 자기 자신이다 | 사랑도 연습이 되나요? | 우리가 내딛을 사랑의 첫걸음
활동 5 관계가 어려울 때 - 용서 명상 ·206
part 5. 불안한 삶
1. 이렇게 불안한 세상에 던져지다니 ·211
현대 사회의 50가지 그림자 | 새로운 불안을 곁들인 신기술 | 노력하면 뭐든지 할 수 있다는 환상
2. 불안은 요람에서 무덤까지 우리와 함께한다 ·218
나이대에 따른 불****8단계 | 실존의 문제와 불****| 삶에 질문을 던져 볼 기회
3. 삶에 중요한 변화가 필요하다는 신호 ·227
죽을 때 가장 많이 후회하는 5가지 | 불안하다면 점검하라 | 변화를 맞이하는 올바른 마음가짐
4. 상실과 남겨진 마음들 ·235
피할 수 없는 상실 | 지불하지 못한 감정의 고지서 | 상실과 슬픔은 사랑했다는 증거
5. 무엇을 바라볼지 결정하는 주의와 의도 ·244
주의를 과소비하는 불****| 주의를 기울이는 곳에 에너지가 있다 | 세상을 바라보는 모니터
6. 앞으로 나아갈 방향과 인생의 나침반 ·252
가치가 가리키는 삶의 방향 | 가치를 잊은 목표는 공허하다 | 나침반 위 먼지 털기
7. 반응하는 삶이 아닌 선택하는 삶으로 ·261
삶은 B와 D 사이에 C | 가스탱크 안에서 성냥에 불을 붙이면 | 인생이라는 버스 운전사
8. 누구나 자신의 삶을 살고자 이 땅에 온다 ·270
태어나고 싶지 않았던 영혼 | 내가 기획한 인생이었다면 | 당신의 영혼이 바라 왔던 삶은
활동 6 삶의 방향성이 흔들릴 때 -잠든 영혼을 깨우는 질문들 ·280
닫는 글 텅 빈 캔버스에 무엇을 그릴까 ·281
활동 7 다시 불안의 얼굴 그려 보기 ·286
감사의 글 ·287
참고 문헌 ·288
