따뜻한 발이면 충분하다 족온법
도서명:따뜻한 발이면 충분하다 족온법
저자/출판사:요시다,가요/삼호미디어
쪽수:176쪽
출판일:2017-04-28
ISBN:9788978495561
목차
책머리에 4
발바닥과 다리의 상태를 체크해 봅시다 11
족온법을 통해 얻을 수 있는 50가지 효능 28
PART 1 차가운 발, 병을 부른다
발만 따뜻해도 건강수명이 늘어난다!? 34
우리 몸에 냉증을 유발하는 네 가지 원인 36
많은 사람들이 발에 냉기를 느낀다 40
간, 심장, 종아리가 살아난다 42
병에 강한 몸을 만들고 싶다면 발을 따뜻하게 하는 습관을 들이자 45
[칼럼 1] 동양의학에서 말하는 ‘냉증’이란 46
PART 2 9가지 족온법으로 냉증 탈출! 체온 상승!
몸속부터 따끈따끈! 혈액을 따뜻하게 하는 족온법 48
① 간단하지만 즉효성이 있는 족욕 50
② 소화기계 질환에 효과적인 각욕 56
③ 혈액순환이 개선되고 신진대사가 활발해지는 반신욕 58
오랜 시간 욕조에 머물 여유가 없는 사람을 위한 족온법 68
욕탕에 첨가하면 200% 효과를 올려주는 입욕제 70
④ 누르기만 해도 건강해지는 발바닥 혈 자극 72
→ [족온에 효과적인 여섯 가지 혈] 은백 / 족삼리 / 용천 / 삼음교 / 태충 / 팔풍
⑤ 종아리와 넓적다리의 뭉침을 풀어주는 근육 이완법 84
→ 넓적다리 이완법 / 종아리 이완법 / 테니스공으로 근육 풀기
⑥ 족온의 효과를 200% 높이는 스트레칭 90
→ 발목 돌리기 스트레칭 / 골반 균형을 맞추는 스트레칭 / 2인 스트레칭
⑦ 서서히 온도를 높여 릴렉스 효과를 키우는 보온주머니 98
→ 보온주머니 활용법 / 페트병 운동법
⑧ 수건으로 혈액순환을 촉진하는 건포마찰법 103
⑨ 간편하게 뜸 효과를 누릴 수 있는 헤어드라이어 요법 105
[칼럼 2] 발 모양만 보아도 발이 냉한지를 한눈에 알 수 있다! 108
PART 3 체열의 균형이 장수로 이어진다
혈액을 따뜻하게 해 병을 예방한다 110
몸의 중심과 자세를 바로잡아 혈류를 개선한다 114
발이 따뜻해지기 쉬운 발바닥을 만든다 120
→ 발바닥 균형을 되찾아주는 체조
틀어진 골격을 바로잡아 병을 예방한다 125
→ 당신의 뼈는 얼마나 틀어져 있나요? / 수건 롤러 체조 / 다리 펴기 체조 / 힙업 체조 / 물고기 헤엄 체조 / 폼롤러 체조
[칼럼 3] 먹으면 몸이 따뜻해진다 140
PART 4 생기 있는 젊음도 족온에서 비롯된다
안티에이징의 열쇠는 발에 있다 144
얼굴빛과 발바닥 색은 함께 간다!? 146
근육을 부드럽게 만들어 젊음을 되찾자 148
→ 햄스트링을 유연하게 만드는 스트레칭
적은 머리숱, 탈모의 진행도 족온으로 개선하자 150
5살 어려지는 발바닥 지압 151
→ 뇌하수체혈 / 간장혈 / 삼음교 / 혈해 / 갑상선혈 / 생식기혈 / 축빈 / 족삼리 / 족심 / 용천
[칼럼 4] 성격과 운·사회에서의 성향, 발가락으로 알 수 있다? 162
PART 5 족온을 통해 살찌지 않는 체질로 변화한다
****의 최대의 적은 누가 뭐래도 냉증! 166
신진대사가 촉진되면 쉽게 살이 찌지 않는다 167
냉한 부위가 바로 살찌는 부위 168
지방이 원활하게 배출되는 환경을 만든다 170
→ 5분 만에 살이 빠지는 흔들흔들 체조
