왜 나는 늘 불안한 걸까
도서명:왜 나는 늘 불안한 걸까
저자/출판사:마거릿,워렌버그/소울메이트
쪽수:416쪽
출판일:2014-01-17
ISBN:9788960603196
목차
지은이의 말 _ 불안을 극복하고 풍요로운 삶을 살아가자
1부. 뇌는 어떻게 불안감을 느낄까?
1장. 뇌를 알면 불안의 실체가 보인다
뇌를 구성하는 뉴런과 신경전달물질|뇌 내부의 소통은 어떻게 이루어지는가?|뇌의 각 부분에서 메시지 주고받기|신경전달물질의 양이 지나치게 많거나 적을 때|불안을 이해하는 데 중요한 신경전달물질들|뇌는 어떻게 불안감을 일으키는가?|불안과 관련된 3가지 신경 활동|스트레스에 대한 반응이 중단되지 않을 때|대뇌 변연계의 각 부분이 수행하는 기능|기저핵 에너지의 과도한 활동|대뇌피질의 여러 부위에 대한 작용|다양한 불안증상을 일으키는 뇌의 각 부위
2장. 불안증상을 완화시키기 위한****물치료
이미****물을 복용하고 있다면?|약물은 뇌에 어떤 작용을 하는가?|사회적 불안증상을 조절하는 기타****물치료|약물치료와 관련한 복잡한 상황
2부. 불안감을 느끼는 신체 다루기
3장. 방법 1: 섭취하는 모든 것을 바꿔라
신체적 불안을 일으키는 C.A.T.S를 제한하라|통신수단에 응답하는 시간을 조절하라|외부로부터 오는 자극을 줄여라|영양가 있는 음식을 섭취하라
4장. 방법 2: 숨 쉬는 법을 완전히 바꿔라
과호흡을 버리고 복식호흡 연습하기|틈틈이 짬을 내서 복식호흡을 하라|복식호흡을 방해하는 몇 가지 요소|복식호흡에서 결정적으로 중요한 것|흥분을 최소로 억제하기 위한 호흡법
5장. 방법 3: 주의를 돌려 마음챙김을 하라
인식 전환을 통한 마음챙김의 놀라운 힘|인식 전환을 통한 마음챙김 연습하기|마음챙김으로 공황발작 예방하기|홍조?식은땀?떨림 등의 증상과 마음챙김
6장. 방법 4: 긴장을 풀고 이완하라
긴장과 이완, 점진적인 근육이완법|어린이나 노인들의 근육 긴장 풀기|이완할 때 둥근 전구를 상상하기|한 번 호흡 이완 또는 암시이완|이완을 위한 운동, 이렇게 하면 된다|가장 중대한 문제는 운동을 시작하는 것|이완하기 전에 스트레칭은 필수다|천천히 여유 있게 속도를 늦추어 긴장 풀기|수면의 질을 높이는 간단한 방법들
3부. 불안감을 느끼는 마음 다루기
7장. 방법 5: 최악의 경우를 상상하지 마라
느낌은 단지 느낌일 뿐이다|공황 증상은 불쾌하지만 치명적이지 않다|두려움은 잘못된 것이 없어도 나타날 수 있다|당혹감은 단지 느낌일 뿐이다|죽을 것 같고 미칠 것 같은 생각을 파헤쳐라|1단계: 정확한 장면이나 생각을 찾아라|2단계: 과거에 느꼈던 경험과 비슷한지 비교하라|엄청난 공포의 원인이 외상 때문인 경우|공황 증상에 대한 계획 세우기|분노를 파악하고 표현하는 방법을 선택하라|분노를 축소하기 위한 6단계 지침
8장. 방법 6: 불안한 생각을 멈추어라
불안한 마음을 못 떨치게 하는 장애물들|생각 멈추기와 생각 바꾸기|가장 쉬운 방법: “스스로! 중단!”이라고 외치기|부정적인 생각 바꾸기의 몇 가지 범주들|신체를 이용해 마음을 바꾸기|생각 바꾸기 목록을 매일 작성하라|어린아이들을 위한 비언어적 연상법|두 번째로 쉬운 방법: 하기 싫은 것부터 먼저 하기|시간표에 따라 목록을 작성하라|생각을 멈추는 방법은 지속성이 중요하다
9장. 방법 7: 고민과 근심을 받아들여라
그토록 걱정하게 하는 것은 무엇인가?|올바른 방법으로 안심시키기|공황과 사회적 불안을 진정시키는 방법|계획은 근심의 ****제다|문제를 구체화해야 좋은 계획이 나온다|브레인스토밍으로 선택사항을 만들어라|좋은 것 중에 하나를 선택해 실행하라|계획을 어떻게 실행했는지 평가하라|단 한 번만 현명하게 걱정하라|두려움의 악순환에서 벗어나라|걱정스러운 생각을 깨끗이 지워라
10장. 방법 8: 행동을 바꾸라고 혼잣말하라
지체하지 말고 도움을 청하라|혼잣말을 바꾸려면 불안에 대해 배워라|혼잣말을 찾기 위한 방법들|부정적인 혼잣말에 대응하라|현실에 근거를 둔 확신을 암송하라|잘못된 믿음을 반증할 만한 상황을 찾아라|혼잣말 바꾸기를 아이들에게 적용하기
4부. 불안한 행동 다루기
11장. 방법 9: 과도한 행동을 조절하라
과도행동의 원인은 무엇인가?|계획대로 일을 진행하지 못할 때의 불안감|과도행동을 조절하는 데 효과적인 방법|삶의 균형을 조화롭게 유지하라|시간과 관계된 가치를 파악하라|내 가치에 맞게 시간을 사용하는지 검토하라|당신의 가치를 살펴보고 평가하라|과도행동을 재미있게 바꿔라|끊임없는 자기경계에서 벗어나 웃어라|긴장을 풀고 작은 일에 즐거워하라|즐거운 일이라면 바빠도 좋다|즐거움이 즐거움으로 느껴지는지 살펴보라|다양한 연령대 및 특별한 상황에서의 과도행동
12장. 방법 10: 계획을 세우고 실행하라
뇌는 두려움을 배우기도 하고 잊기도 한다|3번의 심호흡과 철저한 준비|계획을 세우려면 목표부터 설정하라|자신을 불안하게 만드는 요소를 판단하라|본격적으로 기술을 배우는 방법|개인연습으로 기술을 실제로 시험해보기|외상에 조금씩 둔감해지기|실전 연습으로 자신감 세우기|실전 상황에 노출될 때 필요한 협조사항|조력자 없이 혼자서 노출 연습하기|어떤 단계에서 실패해도 좌절하지 마라|두려움에 휩싸일 때****물의 도움받기
주
찾아보기
