본문 바로가기
장바구니0

헬스의 정석: 이론편(2019) > 운동/트레이닝

상품간략정보 및 구매기능

헬스의 정석: 이론편(2019)

기본설명

상품 선택옵션 0 개, 추가옵션 0 개

제조사 한문화
원산지 국내산
브랜드 한문화
시중가격 25,000원
판매가격 22,500원
배송비결제 주문시 결제
최소구매수량 1 개
최대구매수량 999 개
  • 헬스의 정석: 이론편(2019)
    +0원

관련상품

등록된 관련상품이 없습니다.

  • 상품 정보

    상품 상세설명

    헬스의 정석: 이론편(2019)

    9788956993683.jpg

    도서명:헬스의 정석: 이론편(2019)
    저자/출판사:수피,저자,글,/한문화
    쪽수:480쪽
    출판일:2019-10-01
    ISBN:9788956993683

    목차
    개정판 머리말 | 지난 5년간 뭐가 달라졌을까ㆍ
    초판 머리말 | 최고의 진리는 상식, 더 이상 남의 경험에 기대지 말자!

    1부. 운동과 몸

    Chapter1 내 몸의 큰 설계도
    1. 큰 근육, 작은 근육, 신기한 근육
    기본적인 근육의 분류 | 주동근, 보조근, 길항근 | 대근육과 소근육 | 근육의 구성
    ㆍ [쉬어가기] 쓰러진 선수에게 칙~ 뿌리는 것의 정체는ㆍ | 헬스장 민폐
    2. 뼈대 있는 사람 되기
    뼈보다 관절 | 체형과 유전자 신의 축복
    ㆍ[쉬어가기] 어설픈 재활운동과 레그익스텐션 | 키 큰 글래머가 드문 이유
    3. 신경과 호르몬
    신경계 | 호르몬계
    4. 우리 몸을 움직이는 에너지
    에너지를 다루는 큰 손 | 지방 연소와 관련된 논란들 | 기초대사량
    ㆍ[쉬어가기] 내시(환관)는 정말 작고 구부정했을까ㆍ
    5. 심폐능력
    심장에 대해 알아야 할 것 | 쇳덩이 심장, 러닝화 심장 | 근력운동과 호흡법

    Chapter2 어떤 운동으로 몸을 만들까ㆍ
    1. 프리웨이트와 머신
    바벨과 덤벨 | 머신 | 케이블 머신 | 케틀벨 | 밴드, 서스펜션 운동 | 내게 맞는 운동 | 기구를 어떻게 고를까ㆍ
    ㆍ[쉬어가기] 머신 중량으로 힘자랑하면 ****되는 이유
    2. 유산소운동
    걷기 | 달리기 | 실내 트레드밀 | 일립티컬 트레이너 | 줄넘기 | 고정 자전거 | 수영 | 로잉머신 | 유산소운동에 대해 가장 궁금해 하는 것
    ㆍ[쉬어가기] 땀복 입다 땀띠 납니다
    3. 워밍업과 스트레칭
    워밍업 요령 | 스트레칭 | 효율적인 운동 순서
    4. 나만의 근력운동 프로그램
    운동을 시작할 때 고려할 것 | 초보자를 위한 프로그램 | 중급자 이상을 위한 세트법 | 강도를 높이기 위한 변형 세트법 | 리프팅 중량 올리기 | 서킷 트레이닝 | 인터벌 트레이닝
    ㆍ[쉬어가기] 어디까지를 초보자로 봐야 할까ㆍ | 분할운동에서 운동 못 한 날은ㆍ | 벤치프레스 중량만 ****올라요! | 타바타 트레이닝에 대한 오해
    5. 20대 운동부터 100세 운동까지
    한 번 때를 놓치면 영영 하기 어려운 것 | 정점을 찍은 이후 몸의 변화
    ㆍ[쉬어가기] 셀던의 배엽 기원설

    Chapter3 실전운동, 이것이 궁금하다
    1. 펌핑, 근육통에 속지 말자
    펌핑이 뭐길래ㆍ | 고중량, 복합근육운동이 펌핑이 잘 ****되는 이유 | 펌핑, 근육통, 근성장
    ㆍ[쉬어가기] 몸짱 사진 찍기
    2. 비만과 운동
    무조건 운동이 최선은 아니다 | 근 손실 공포증, 아는 것이 병! | 살 빼기도 단계별로
    ㆍ[쉬어가기] 지방흡입수술 후 배가 나와요!
    3 체지방률을 아는 법
    체밀도법 | 피부 두 겹 집기법 | 생체전기저항 측정법 | 각종 의료용 장비들
    ㆍ[쉬어가기] 체지방이 근육보다 3배나 크다고ㆍ
    4. 대체 복근이 뭐길래ㆍ
    복근의 해부학적 구조 | 복근 운동의 원칙 | 복근에 대해 더 궁금한 것들
    5. 러닝화를 고르는 기준
    지지 방식에 따른 분류 | 용도에 따른 분류 | 운동화를 살 때 유용한 팁
    ㆍ[쉬어가기] 땡처리 매장 운동화

    2부. 영양과 체중 관리

    Chapter4 3대 영양소 + α
    1. 탄수화물
    탄수화물이라는 화학물질 | 에너지원으로서의 탄수화물 | 혈당지수, GI | 탄수화물 식품군
    ㆍ[쉬어가기] 호밀빵엔 호밀이 얼마나 들었을까ㆍ
    2. 단백질
    레고 조각 같은 아미노산 | 돌고 도는 단백질 | 단백질의 일일 섭취량
    ㆍ[쉬어가기] 정액과 단백질ㆍ
    3. 지방
    지방산, 지방의 얼굴마담 | 콜레스테롤에 대한 오해 | 에너지원으로서의 지방 | 몸을 구성하는 성분으로서의 지방 | 지방에 대한 속설들
    ㆍ[쉬어가기] 튀긴 시리얼이라니요ㆍ | 스테로이드 연고를 바르면 근육이 생길까ㆍ | 검투사들이 채식주의자ㆍ
    4. 물
    운동인이 물을 더 마셔야 하는 이유 | 하루에 필요한 물의 양
    5. 비타민, 미네랄
    운동인에게 특히 중요한 비타민, 미네랄 | 비타민, 과용이 문제
    ㆍ[쉬어가기] 몸에 좋다는 게 왜 이리 많지ㆍ

    Chapter5 영양 섭취 실전
    1. **** 방정식
    '운동 할아버지'가 와도 먹는 건 못 당한다 | 진짜 조금 먹는데 왜 ****빠지죠ㆍ | **** 출구전략 | 비만의 추억
    ㆍ[쉬어가기] 뉴스를 어디까지 믿어야 하나ㆍ | 비만과 ****력, 음경의 크기
    2. 말라서 고민인 사람들
    마른 것과 비만은 동전의 양면 | 체중을 늘리는 운동 원칙 | 체중을 늘리는 식단 원칙 | 마른 사람을 위한 체중 늘리기 식단
    3. 배만 불룩, ET의 딜레마
    어쩌다 배만 나왔을까ㆍ | 남녀의 복부비만 | 복부비만인을 위한 식사와 운동
    ㆍ[쉬어가기] 복직근 이개
    4. 기회의 창
    기회의 창, 제대로 알아야 | 탄수화물과 기회의 창 | 단백질과 기회의 창
    5. 채식인의 몸 만들기
    채식과 인간 | 채식과 운동능력 | 채식과 항영양소 | 채식인과 단백질 | 비타민 B12를 보충할까, 말까ㆍ
    6. 일상 식단을 몸짱 식단으로 바꾸기
    각종 모임과 명절에 임하는 자세 | 고기 등급과 건강 | 패스트푸드 영양학
    ㆍ[쉬어가기] 소금의 오명

    Chapter6 스포츠 보충제
    1. 영양 보충제
    단백질 보충제 | 웨이트 게이너 | 식사대용 보충제 | 에너지 보조제 | 아미노산 보충제
    2. 운동 수행능력 보조제
    다양한 보조제들 | 보조제에 흔히 쓰이는 성분들
    ㆍ[쉬어가기] 체력검정에 임할 때
    3. 불법 보조제들
    합성 호르몬제 | ****류, 기타****물
    ㆍ[쉬어가기] 냉전과 아나볼릭 스테로이드, 아이소메트릭스
    4. 보충제를 선택할 때 주의할 점
    국산 보충제 | 해외 보충제 | 프로틴이 게이너보다 비싼 이유 | 아미노산 스파이크를 조심하자 | 여러 보충제를 동시에 쓸 때의 주의할 점

    주석
    delivery.jpg
  • 사용후기

    사용후기가 없습니다.

  • 상품문의

    상품문의가 없습니다.

  • 배송/교환정보

    배송정보

    배송업체 : 한진택배 (1588-0011)
     배송비
     2,500원 (25,000원 이상 구매 시 무료 배송/일부상품제외) 군부대 및 도서산간 지역은 추가 배송비가 발생할 수 있습니다.
     ◆배송기간
     : 평일 오전 7시 이전 주문 시 당일 발송 (2~3일 소요) : 단, 공휴일, 연휴, 천재지변 등으로 인해 발송이 지연될 수 있습니다.
     ◆배송추적
     : 당일 발송건에 한해 익일 오전 9시 이후 확인 가능합니다.


    교환/반품

     ◆반품/교환을 원하는 경우 반드시 고객센터로 연락 후 신청하시기 바랍니다.
     ◆반품/교환은 상품 수령일로 부터 7일 이내에만 가능합니다. 단, 상품이 훼손되지 않았거나, 속 비닐이 있는 경우 듣지 않았을    때 가능합니다.
     •고객님의 변심 또는 잘못 주문하신 경우에는 왕복 배송비는 고객님의 부담입니다.
     ◆오배송, 파본, 불량 상품에 대해서는 고객센터로 연락주시면 상담 후 교환해 드립니다.
     ◆오배송, 파본, 불량상품의 배송비는 환불처에서 부담합니다.
     교환/반품
     ◆환불은 상품이 환불에 도착 시 처리됩니다. (카드 취소는 3~5일이 소요될 수 있습니다.)

고객센터 1234-5678

회사명 (주)꼭대기 주소 서울 특별시 마포구 연희로 11,5층 S-537호
사업자 등록번호 795-87-00429 대표 오주봉 전화 02-356-5779 팩스 02-356-5779
통신판매업신고번호 제2017-서울마포-0052호 개인정보 보호책임자 dhwnqhd

Copyright © 2001-2013 (주)꼭대기. All Rights Reserved.

상단으로