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필라테스 바디



도서명:필라테스 바디
저자/출판사:BROOKE,SILER/한언
쪽수:196쪽
출판일:2011-03-15
ISBN:9788955966145

목차
1. 필라테스(Pilates)란?
2. 필라테스의 철학
3. 필라테스 매트운동의 기본원칙
4. 필라테스 매트운동의 중요 요소
5. 이 책의 이용방법
6. 필라테스 매트운동

시작하기 앞서 : 초보자를 위한 워밍업
1. 100번 숨쉬기
2. 상체 들어올리기
3. 한쪽 다리 돌리기
4. 공처럼 몸 굴리기
5. 한쪽 다리를 이용한 스트레칭
6. 두 다리를 이용한 스트레칭
7. 척추 교정 스트레칭

필라테스 메인 프로그램
1. 100번 숨쉬기
2. 상체 들어올리기
3. 다리 들어올리기(고급자용)
4. 한쪽 다리 돌리기
5. 공처럼 몸 굴리기
6. 한쪽 다리를 이용한 스트레칭
7. 두 다리를 이용한 스트레칭
8. 한쪽 다리를 이용한 스트레칭(중급자용)
9. 두 다리를 이용한 스트레칭(중급자용)
10. 상반신 교차운동(중급자용)
11. 척추 교정운동
12. 두 다리 잡고 몸 흔들기(중급자용)
13. 두 다리 돌리기(중급자용)
14. 상체 비틀기(중급자용)
15. 다이빙하기(고급자용)
16. 한쪽 다리로 발차기(중급자용)
17. 두 다리로 발차기(중급자용)
18. 척추 이완시키기(중급자용)
19. 두 다리 교차하기(최고급자용)
20. 누워서 자전거 타기(최고급자용)
21. 어깨를 이용한 허벅지운동(최고급자용)
22. 척추 비틀기(고급자용)
23. 잭나이프 펴기(고급자용)
24. 사이드 킥 시리즈
　　초급자용, 위/아래
　　초급자용, 작은 원 그리기
　　중급자용, 앞/뒤
　　중급자용, 옆으로 누워 다리 들어올리기
　　중급자용, 허벅지 안쪽 단련하기
　　중급자용, 발목 부딪치기
　　고급자용, 누워서 페달 밟기
　　고급자용, 종아리를 위한 큰 원 그리기
25. 티저
　　초급자용, 티저Ⅰ
　　초급자용, 티저Ⅱ
　　중급자용, 티저Ⅰ
　　고급자용, 티저Ⅱ
　　고급자용, 티저Ⅲ
26. 원 그리기(고급자용)
27. 수영하기(고급자용)
28. 다리 뒤로 들어올리기(고급자용)
29. 다리 앞으로 들어올리기(고급자용)
30. 무릎 꿇고 다리 차기(고급자용)
31. 인어처럼 몸 이완하기(고급자용)
32. 부메랑 만들기(고급자용)
33. 몸 감싸 굴리기
34. 푸시업하기(고급자용)

최고급자를 위한 특별운동
1. 노젓기 Ⅲ
2. 노젓기 Ⅳ
3. 노젓기 Ⅰ
4. 몸 비틀기 Ⅰ
5. 몸 비틀기 Ⅱ
6. 몸 흔들어 굴리기

서서하는 팔운동
1. 지퍼 올리기
2. 가슴 이완시키기
3. 머리 밀기
4. 팔 돌리기
5. 이두근 운동 Ⅰ
6. 이두근 운동 Ⅱ
7. 삼두근 운동(중급자용)
8. 곤충처럼 팔 이완하기(중급자용)
9. 복싱하기(고급자용)
10. 앞으로 뻗기(고급자용)

벽을 이용한 정리운동
1. 팔 돌리기
2. 미끄러져 내리기
3. 상체 구부리기

부록 : Q&A와 용어 해설
1. Q&A
2. 필라테스 용어 및 근육 명칭