의지박약 나경이도 16Kg 뺐다
도서명:의지박약 나경이도 16Kg 뺐다
저자/출판사:오나경/한언
쪽수:250쪽
출판일:2006-07-10
ISBN:9788955963472
목차
Prologue : 오돼지에서 오나경으로… 누구나 할 수 있습니다!
Part 1. 8주 몸짱의 88법칙
1장. 지금부터 시작!
2장. ****의 3박자를 맞춰라
3장. 반드시 **** 일기를 써라
4장. 운동은 요령껏, 적당히 하라
5장. 배부른 ****가 성공한다
6장. 체중계와 줄자를 가장 친한 친구로 삼아라
7장. ****는 절대 숨어서 하지 마라
8장. 반드시 요요에 대비하라
9장. 주변의 유혹에 당당하고 현명하게 대처하라
Part 2. 현명하게 챙겨먹는 **** 성공 먹거리
10장. 물만 먹어도 찌는 체질, 있다!
11장. 우리 몸이 허락하는 건강 **** 비법
12장. 무엇을 먹을까? - **** 8주 식단
13장. 무염식이 어렵다면, 저염식으로!
Part 3. 운동에도 요령이 있다
14장. 돼지보다는 여우가 돼라
15장. 운동요령 1. 공복에 운동하라
16장. 운동요령 2. 많이 할 필요 없다 - 3050법칙
17장. 운동요령 3. 저강도의 유산소운동이 효과적이다
18장. 저녁에는 이런 운동을 하자
19장. 반드시 필요한 스트레칭 동작
Part 4. 요요를 막는 절대강자, 근력운동
20장. 누구나 살을 뺄 수 있다. 그러나 아무나 유지할 순 없다!
21장. 근력운동, 이렇게 한다
Part 5. 유혹을 이기는 법
22장. 방해꾼, 올 테면 와봐라!
23장. Q&A, 나경에게 물어봐~
Epilogue : 제가 찾은 자신감, 여러분에게 선물하고 싶습니다
부록 : 성공 **** 일기 쓰는 법
