똑똑하게 ****하라
도서명:똑똑하게 ****하라
저자/출판사:필,맥그로/시공사
쪽수:286쪽
출판일:2007-12-13
ISBN:9788952750716
목차
PART 1. ****의 문을 여는 일곱 개의 열쇠
몸무게의 환상에서 벗어나라 ｜ **** 문을 여는 일곱 가지 열쇠
환상을 쫓는 기대치는 버려라 ｜ 적당한 체중은 얼마인가?
구체적이고 상세한 목표를 정해라 ｜ 날씬해질 준비가 됐는가?
PART 2. 날씬해지는 첫 번째 열쇠 _ 몸을 바꾸려면 생각부터 바꿔라
생각의 문을 열어라 ｜ 현재 몸무게의 원인을 찾아라
자신과 긍정적으로 대화하라 ｜ 패배적인 생각은 갖지 마라
자신을 속이지 마라
PART 3. 날씬해지는 두 번째 열쇠 _ 음식에 기대지 않게 감정을 다스려라
감정의 문을 열어라 ｜ 더 이상 감정에 의해 먹지 않는 방법
용서로 자신의 감정을 다스려라 ｜ 심호흡으로 불안을 극복하라
PART 4. 날씬해지는 세 번째 열쇠 _ 살을 뺄 수 있는 환경을 만들어라
주변 환경의 문을 열어라 ｜ 살찌게 만드는 환경을 바꾸는 방법
PART 5. 날씬해지는 네 번째 열쇠 _ 충동적인 식습관을 없애라
습관의 문을 열어라 ｜ 음식으로 보상받으려 하지 마라
충동적인 식습관을 없애는 방법 ｜ 새로운 습관이 주는 행복한 보상
PART 6. 날씬해지는 다섯 번째 열쇠 _ 식단을 건강하게 디자인하라
음식의 문을 열어라 ｜ 먹는 데 노력이 필요한 음식을 선택하라
음식의 영양가를 따져라 ｜ 식사대용품과 영양 보충제를 활용하라
적당한 음식 조절을 위한 행동
PART 7. 날씬해지는 여섯 번째 열쇠 _ 운동을 생활의 우선순위로 삼아라
신체의 문을 열어라 ｜ 운동은 칼로리를 태운다
운동을 생활화하는 방법 ｜ 운동 초보자를 위한 조언
PART 8. 날씬해지는 일곱 번째 열쇠 _ 지원해 줄 사람을 찾아라
사회의 문을 열어라 ｜ 지원자를 만들어가는 방법
PART 9. 위험 지대에서 벗어나라
체중은 치료하는 것이 아니라 관리하는 것이다
실망의 위험지대에서 벗어나라
