마음근육 만들기 100일 YOGA
도서명:마음근육 만들기 100일 YOGA
저자/출판사:최경아/동아일보사
쪽수:252쪽
출판일:2013-05-06
ISBN:9788970909295
목차
프롤로그 2 '마음 근육 만들기 100일' 이런 사람에게 필요합니다 10 '마음 근육 만들기 100일' 효과는 이렇습니다 11 '마음 근육 만들기 100일' 제대로 활용하는 법 12
PART 01 호흡과 릴랙스 1~20일
1~10일 숨만 잘 쉬어도 피곤하지 않다! 숨쉬기 운동 1일_앉아서 배로 숨쉬기&누워서 배로 숨쉬기 18 2일_가슴으로 숨쉬기 22 3일_머리로 숨쉬기 24 4일_무드라 호흡하기 26 5일_기 조절 숨쉬기 28 6일_풀무 호흡하기 30 7일_눈으로 숨쉬기 32 8일_목으로 숨쉬기 36 9일_혀로 숨쉬기 38 10일_5·5·5 숨쉬기 40
11~20일 몸만 잘 풀어도 아프지 않다! 릴랙스 운동 11일_어깨로 숨쉬기 44 12일_팔 근육 풀어 우견전 바로잡기 48 13일_두 손 모아 합장하기 50 14일_손목과 손가락 운동하며 가슴으로 숨쉬기 52 15일_아기 자세에서 배로 숨쉬기 56 16일_어깨 감싸고 숨쉬기 58 17일_팔꿈치 맞대고 숨쉬기 60 18일_척추 이완시켜 독소 빼내기 62 19일_모세혈관 늘리고 숨 참기 64 20일_긴장된 몸 풀기 66 Try More 뻣뻣한 사람을 위한 몸 풀기 69
PART 02 생각 비우기&생각 모으기 21~60일
21~30일 몸의 움직임으로 복잡한 마음 풀 수 있다! 생각 비우기 21일_'옴~' 하며 이미지 명상하기 74 22일_가득 찬 마음 비우기 76 23일_텅 빈 마음 달래기 78 24일_집착과 자격지심 버리기 80 25일_흔들리는 마음 다스리기 82 26일_온전히 쉬기 84 27일_잘못된 생각 파괴하기 86 28일_보이지 않는 것 보기 90 29일_마음의 응어리 없애기 92 30일_자연의 소리 듣기 96 Try More 앉아서 귀 잡고 머리 비우기 98
31~60일 몸의 움직임으로 흩어진 마****을 수 있다! 생각 모으기 31일_3·2·1 기억 강화 연상 호흡법 102 32일_나비 자세에서 상체 숙이기 104 33일_구름다리 자세 106 34일_구름다리 자세 응용 Ⅰ 108 35일_구름다리 자세 응용 Ⅱ 110 36일_구름다리 자세 응용 Ⅲ 112 37일_누워서 바람 빼기 자세 114 38일_하체 비틀기 자세 116 39일_엎두려 한쪽 팔다리 들어 올리기 118 Try More 고양이 자세에서 다리 쭉 뻗기 122 40일_개구리 자세 124 41일_고양이 자세에서 다리 들기 126 42일_고양이 자세에서 온몸 스트레칭하기 128 43일_엎드려서 고개 뒤로 젖히기 130 44일_엎드린 악어 자세 응용 132 45일_누워서 나비 자세 후 상체 일으키기 134 Try More 나비 자세에서 상체 젖히기 135
46일_당긴 활 자세 136 47일_앉아서 상체 비틀기 138 48일_반달 자세 140 49일_양팔 동시에 들어 올리기와 팔로 원 그리기 142 50일_전사 자세 응용 144 51일_다리 벌리고 서서 상체 숙이기 146 52일_독수리 자세 148 53일_팔다리 배합 운동Ⅰ 150 54일_나무 자세 152
55일_백조 자세 154 56일_외다리 자세 156 57일_앞뒤로 손뼉 치기 157 58일_골반 이완과 상체 숙이기 158 59일_양팔 스트레칭하기 160 60일_두 손 모으고 한쪽 다리 뒤로 들어 올리기 162
PART 03 온전한 몸 만들기 61~100일
61~80일 온전한 몸에서 건강한 몸 나온다! 탄탄한 몸 만들기 61일_골반 돌리기와 옆으로 8자 그리기 168 Try More 팔다리 배합 운동 Ⅱ 171 62일_누워서 옆구리 수축하기 172 63일_누워서 대각선 윗몸 일으키기 174 64일_고양이 자세 응용 Ⅰ 176 65일_고양이 자세 응용 Ⅱ 178 66일_코브라 자세와 발끝 바라보기 180 67일_개 자세 182 68일_외다리 자세 응용 184 69일_쟁기 자세 186 70일_쟁기 자세 응용 188 71일_척추 마사지하기 190 72일_어깨서기 자세 192 73일_반활 자세와 활 자세 194 74일_낙타 자세 응용 196 75일_골반저 근육 강화 자세 198 76일_박쥐 자세 200 77일_소머리 자세 202 78일_무릎 꼬고 척추 비틀기 203 79일_깍지 끼고 양팔 들어 올리기 204 80일_연꽃 자세 206
81~100일 온전한 몸에서 완벽한 몸매 나온다! 멋진 라인 만들기 81일_탄력 있는 허벅지 라인 만들기 210 82일_골반 바로잡기 212 83일_다리 꼬고 앉아 상체 숙이기 213 84일_무릎 포개고 앉아 상체 비틀기 214 85일_고관절 이완과 척추 비틀기 215 86일_엎드려 하체 비틀기 216 87일_기도 자세와 하체 강화하기 218 88일_메뚜기 자세 응용 220 89일_모래시계 허리 만들기와 고관절 바로잡기 222 90일_앉아서 다리 교차시키고 상체 숙이기 224
91일_무릎으로 종아리 자극하기 228 92일_어깨로 8자 그리기 230 93일_삼각 자세 234 94일_다리 벌리고 서서 머리 바닥에 대기 236 95일_다리 벌리고 등 뒤에서 합장하기 238 96일_무릎으로 서서 상체 기울이기 240 97일_전사 자세 응용 242 98일_다리 벌리고 서서 상체 자극하기 244 99일_합장하고 손바닥 밀기 246 100일_워킹 메디테이션 248
